Что есть после интенсивных физических нагрузок

Многие женщины занимаются спортом. Им известно: красивая фигура – это результат не только интенсивных, регулярных тренировок, но и правильного питания. С рационом в течение дня разобраться несложно. Например, можно ограничить калории, а также отказаться от поздних ужинов. Однако многих женщин волнует иной вопрос: что есть после тренировки и нужно ли вообще это делать?

То, без чего не обойтись

Вторая часть вопроса имеет только один ответ: питание после тренировки просто необходимо. После занятий организм теряет калории, энергию, запас которых необходимо восполнить.



Немало женщин задается вопросом: что делать после тренировки? В зале не возникает сомнений (необходимо придерживаться программы, которая была составлена). А вот дома необходимо начать с большой порции воды. Занятие в спортзале приводит к тому, что организм теряет почти 1 л жидкости, следовательно, недостаток нужно восполнить.

Вода после тренировки

Правильное питание после тренировки является более сложным вопросом. Различные виды спорта оказывают определенное воздействие на организм.

Фитнес и питание

Занятия фитнесом помогают сбрасывать лишние килограммы. Само по себе понятие является многогранным, однако главная цель – это улучшение фигуры. Следовательно, питание после тренировок является очень важным компонентом занятий.

По окончании тренировок специалисты не запрещают есть. Затягивать не рекомендуется, пищу стоит принимать через полчаса. Лучше всего, когда по окончанию занятий съедается 50% калорий, которые были потрачены. И это, несмотря на распространенный страх, не помешает похудению. Специалисты единодушны в этом вопросе: питание после тренировки не наносит вред. Самое важное – это правильно выбрать рацион.

Организму человека нужны углеводы, а также жиры и белки. Активная жизнь подразумевает, что в пищу входят все 3 компонента, нужно только их грамотно распределить. Большинство калорий по окончанию тренировок должно восполняться за счет углеводов. Трапеза минимум на 60% должна состоять из них. Это значит, что о пицце или пончиках придется забыть, однако при этом одного яблока будет явно недостаточно.

Чтобы восстановить запасы, лучше всего съесть цельнозерновые продукты. Около 40 г от общего рациона – это именно то, что поможет вернуть энергию. Если же тренировка длилась почти 120 минут и была очень интенсивной, то можно съесть 60 г.

Хорошим источником углеводов являются соки без сахара, салаты, а также свежие фрукты с овощами.



Углеводы после тренировки

Белки – это второй по значимости компонент еды. Они отлично помогут восстановить мышцы, когда усиленные тренировки завершены. Если же вы не покормить свой организм вовремя, то он начнет расщепление мышечной ткани, что является недопустимым. Другого способа выработать энергию у него не будет. По завершению тренировок рекомендуется съесть около 15 г белков (почти четверть всех калорий).

Жиры по окончанию физических упражнений не запрещены, однако здесь необходимо внимательно следить за калорийностью. Максимальный объем – 15% или около 10 г.

Что конкретно можно съесть? Существует несколько примеров рациона после посещения спортзала:

  1. Хлопья с молоком;
  2. Лаваш вместе с омлетом с овощами;
  3. Соевый творог и креветки;
  4. Стакан сока вместе с кусочком сыра;
  5. Натуральный йогурт и фрукты.

Также стоит помнить о спортивном питании. Существуют специальные напитки, в которых есть нужные вещества. Их рекомендуют пить после тренировок.

Силовые тренировки и питание

Многие женщины сегодня делают выбор в пользу именно таких занятий спортом. Самое главное – это улучшение фигуры, которого можно достичь благодаря наращиванию, а также грамотному распределению мышечной массы. Бодибилдинг предполагает несколько иное питание после тренировки.

Нужно обязательно поесть спустя 20 минут после посещения спортзала. В первую очередь нужно подумать об углеводах. Большую пользу принесут клюквенный и виноградный соки. Выпивать их нужно в таком соотношении: 1 г углеводов на каждый килограмм веса.

Очень хорошо включить в рацион после занятий продукты, в которых нет жира. К ним можно отнести не только овощи с фруктами, но и хлеб, варенья, джемы, картошку, рис.

Немаловажное значение имеют белки. Рекомендуется есть яйца, а в идеале можно выпить протеиновый коктейль. Жир следует полностью исключить.

Что есть после интенсивных физических нагрузок
3.9 - Оценок: 91



Понравилась статья? Поделитесь :)