Как девушке выбрать спорт-пит для похудения

Есть мнение, что спортивные добавки предназначены исключительно для мужчин. Но это не так. Женщины также ставят серьезные задачи в спорте – похудеть, набрать сухую мышечную массу, добиться идеальной рельефности в области живота и так далее. Для реализации таких целей вполне может пригодиться спор пит для девушек. Главное – с умом подойти к выбору и купить ту добавку, которая даст максимальный эффект.

Как похудеть?

Сразу учтите, что спорт питание для женщин – это не панацея. Идеальный эффект обеспечит только комплексный подход – полноценные тренировки и сбалансированное питание. К слову, успех на 80-85% зависит от рациона. Задача добавок – приблизить момент достижения цели. Правильно подобранное спорт питание для девушек помогает укрепить здоровье, быстрее избавиться от жира, запустить процессы набора массы и так далее.



Спорт пит для девушек

Популярные добавки

Давайте рассмотрим, какой спорт пит для девушек пользуется наибольшим спросом:

  • сывороточный белок отлично усваивается организмом, помогает увеличить силу и добиться прироста сухой мышечной массы. Уже через 10-15 минут после попадания в желудок он преобразуется в аминокислоты и попадает к мышечным волокнам. Это большой плюс. Можно, конечно, заменить протеин постной говядиной, маслом или курицей, но в этом случае процесс полного усвоения будет длиться до 4-5 часов. Идеальная дозировка – 20 грамм сывороточного протеина рано утром (желательно на голодный желудок) и еще два раза – до и после занятий в тренажерном зале;
  • донаторы азота – дают запас энергии и прибавляют силы. Такое спорт питание для женщин и мужчин увеличивает объемы окиси азота в организме. Как следствие, нормализуется работа кровеносной системы, расширяются сосуды, кровь поступает к каждой клеточке и приносит ей питательные вещества (глюкозу, кислород, аминокислоты и так далее). Благодаря таким добавкам можно повысить интенсивность занятий, добиться увеличения пампинга, ускорить прирост «сухих» мышц. При выборе обращайте внимание на добавки с содержанием цитруллина, аргинина и карнитита. Оптимальное время – прием NO-бустера за 40-50 минут до начала занятий;

Выбор средств спорт пита для похудения



  • кофеин – мощный энергетик, жиросжигатель и стимулятор. Прием кофеина помогает ускорить сжигание жира, повысить уровень энергии, улучшить концентрацию. Максимальной мощности можно добиться при сочетании с зеленым чаем, что позволяет задействовать добавку в качестве источника энергии. Лучшая дозировка – 200-300 мг кофеина. Число приемов – 2-3 раза в сутки. При этом учтите, что одна из порций должна попасть в организм за 30-40 минут до начала вашей тренировки;
  • рыбий жир обеспечивает организм необходимыми Омега-3 кислотами. В небольшой дозировке укрепляет здоровье. При увеличении порции оказывает жиросжигающий эффект. Дозировка – по два грамма трижды в день. Можно совместить прием рыбьего жира с едой;
  • казеиновый протеин – один из «медленных» белков. Его прием позволяет нарастить мышечную массу и ускорить сжигание жира. Особенность казеина – длительный период усвоения. Как следствие, аминокислоты поступают к клеткам в течение 3-6 часов. Такое спорт питание для девушек и парней желательно принимать на ночь. Опыты показали, что в этом случае «сухая» масса растет намного быстрее;
  • bcaa аминокислоты – хорошо известная «троица» незаменимых аминокислот. К этой категории относится валин, лейцин и изолейцин. Их особенность – качественное питание мышечных волокон, снижение общей усталости, повышение выносливости и так далее. Прием bcaa аминокислот ускоряет процесс роста мускулатуры, выработки гормона роста, активизации выработки инсулина и так далее. Дозировка – 7-10 грамм (можно добавлять в коктейли, принимаемые до или после занятий);
  • креатин – активное вещество, которое является частью мышечных тканей. Основная функция – высвобождение больших объемов энергии. Прием добавки позволяет восполнить запасы креатина, повысить силы и выносливость. Кроме этого, креатин удерживает влагу в мышечных клетках и способствует их росту. Дозировка – 3-5 грамм. Лучшее время – после завершения занятий, когда организм готов к приему полезных элементов;
  • аланин – добавляет силы и выносливости, ускоряет прирост мышечной массы. Регулярный прием позволяет ускорить борьбу с лишними жировыми отложениями. Суточная порция – 4-5 грамм в сутки. Одна часть принимается до, а вторая – уже после выхода из спортзала;
  • конъюнгированная линолиевая кислота представляет собой полезную Омега-6 аминокислоту. Многочисленные исследования показали, что ее прием позволяет ускорить обменные процессы и таким образом избавиться от лишней жировой прослойки. Принимать кислоту необходимо трижды в день по 1-2 грамма;
  • кальций – один из наиболее важных материалов для организма. Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет кости, способствует снижению веса. Дозировка – 400-600 мг (одна порция). Принимать 2 раза в сутки;
  • витамин D – благотворно сказывается на здоровье, способствует улучшению спортивных показателей. Особенность витамина – воздействие на рецепторы мускулатуры и активацию основных генов (объема и роста). Кроме этого, вместе с кальцием витамин D ускоряет процесс сжигания лишнего жира. Оптимальная дозировка – два раза в сутки по 2000 МЕ;

Спорт-пит

  • экстракт зеленого чая – энергетик, сжигатель жира. Его прием подавляет работу фермента, разрушающего гормон расщепления жиров и ускорения обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает быстрее восстановиться после занятий и получить заряд энергии. Оптимальная дозировка – 0,5 грамма. Количество приемов – трижды в день, время – за 30-40 минут до начала занятий;
  • витамин С – укрепляет иммунитет, восстанавливает здоровье. Принимает участие в выработке аминокислот, гормонов и радикалов. Прием витамина позволяет добиться повышения силы, выносливости, снижения усталости. Суточная порция – 2 г, принимать — по 1 г два раза в день.

Вывод

Как видите, спорт питание для женщин ничем не отличается. Единственная разница – в целях, дозировке и особенностях приема. Правильная постановка задачи и уверенность в своих силах – это уже 99% успеха. Удачи.

Как девушке выбрать спорт-пит для похудения
4.3 - Оценок: 51



Понравилась статья? Поделитесь :)