Как начать пить воду правильно

Все мы знаем о важности  и пользе воды для организма.  Она убирает лишние «отходы» из нашего тела, регулирует его температуру, обеспечивает нормальное увлажнение кожи, разносит питательные элементы (глюкозу, кислород, витамины) к клеткам, улучшает гибкость суставов, укрепляет мышечные волокна и регулирует пищеварительные процессы.

Вода - как ее пить



Все это так. Но большая часть людей не представляют, как правильно пить воду. Вы должны знать, когда надо принимать жидкость (утром, днем или вечером), как подобрать правильное время чтобы пить воду, какую жидкость лучше предпочесть (из-под крана, чистую из  колодца или святую). Вопросов много. При желании можно найти в сети видео ролики, в которых раскрываются многие секреты воды. Некоторые советы вы найдете и в этой статье.

Потребности организма

Важно понимать, что без воды человеческий организм не живет больше трех дней. Это не удивительно, ведь мы состоим на 2/3 из жидкости. При этом 60% содержится в клетках, а 40% — во внеклеточной части. Наибольший потребитель влаги – это наш мозг. В нем ее почти 85%. При этом общий процент воды постоянно меняется и редко бывает фиксированным.

Как правильно пить воду

Чтобы проверить уровень жидкости в своем организме, нужно утром посмотреть на цвет своей мочи. Если он ярко желтый, то на лицо обезвоживание. Если же моча имеет оранжевый оттенок, то речь идет о большой потере влаги из организма. Нормальная моча – бесцветная.

Основные правила

Следующие советы подскажут вам, как правильно пить воду, и когда это нужно делать:



  • проснитесь и дайте организму воду. Оптимальное количество – 200-300 мл. Это требование легко объяснить. За ночь человеческий организм теряет около литра воды. Ее нехватку важно компенсировать. Выпив чистую жидкость утром, вы прочищаете и запускаете ЖКТ, нормализуете обменные процессы, активизируете физическую и умственную деятельность организма;
  • всегда пейте воду перед тем, как собираетесь поесть (где-то за 25-30 минут). Это надо для того, чтобы нейтрализовать кислую среду в желудке, и защитить кишечник от повреждения. Если не следовать этому совету, то вы ощутите на себе ощутить чувство изжоги и узнаете, что такое сильная отрыжка или переполненность желудка. Как происходит процесс переваривания можно посмотреть на видео в сети. После этого вы убедитесь, что советы в статье действительно полезны;
  • забудьте о воде после еды. Задача желудка в этот момент – переварить пищу максимально быстро и эффективно. Ему больше ничего не нужно – только желудочный сок. Выпив воду, вы затормаживаете процесс переваривания, делаете его менее эффективным. Объемы желудка увеличиваются, и следующий раз для насыщения придется съесть больше. Это явление, как правило, также хорошо рассматривается на обучающих видео;
  • как только появилось ощущение жажды – утоляйте ее. Организм требует жидкость, так обеспечьте его. К сигналам нашего тела надо прислушиваться. В противном случае можно пропустить критический момент обезвоживания и нанести вред организму;
  • поели?  Дайте организму 200-300 мл обычной воды через два-три часа (лучше, конечно, пить святую). Для чего это нужно? В среднем на переваривание пищи у желудка уходит около 2-3 часов. В дальнейшем происходит транспортировка «остатков» через кишечник. На все эти процессы требуется около 8-9 литров жидкости, которая черпается из тканей и клеток. Вновь поступившая влага позволяет хотя бы частично компенсировать проблему (есть видео, в котором подробно описываются эти процессы);
  • в среднем надо пить от 1 до 3 литров в день. Если ваша задача – похудеть, то норму можно рассчитать следующим образом – умножьте 30 мл на килограмм веса. Так, если ваша масса 60 килограмм, то оптимальный объем – 1,8 литра. Если вы пьете мочегонные препараты, то суточный объем жидкости необходимо увеличить;
  • не нужно замещать воду другими напитками (кофе, чаем, колой, алкоголем и прочими). Организму нужна чистая вода (особенно это актуально утром). При желании можно найти видео, как действует тот же алкоголь (зрелище не из приятных);
  • оптимальная температура жидкости – 20-25 градусов. Холодная вода очень опасна. Если обеспечить организму такой шок на голодный желудок (к примеру, утром),  можно заморозить процесс пищеварения, переохладить слизистую и даже заболеть. Но хуже всего – запивать только съеденную пищу. В этом случае еда нормально не переваривается и сразу идет в кишечник. С другой стороны такой метод часто рекомендуют при похудении. К примеру, можно съесть что-то вредное, запить ледяной водой и быть уверенным, что жира отложится минимум.

Пить воду при похудении

Вывод

Теперь вы знаете, как правильно пить воду, и сможете правильно использовать знания на практике. Если есть возможность, отказывайтесь от обычной жидкости и пейте святую – это даст больший эффект. Учитывайте наши советы, смотрите полезное видео и будьте здоровы.

Как начать пить воду правильно
4 - Оценок: 52



Понравилась статья? Поделитесь :)