Продукты для правильного питания девушки: какие употреблять, а какие — никогда!

Всем привет! Я не могу скрыть улыбку, потому что наконец вернулась к вам. И наконец вернулась из Баку. Там проходили первые Европейские игры, была введена номинация фитнесс и классический бодибилдинг. Я очень горжусь тем, что я была в команде российской сборной. Я выиграла и привезла очередную золотую медаль. Теперь я абсолютная победительница первых европейских игр в номинации фитнесс.



Как выбрать правильные продукты?

На какие полки смотреть, что брать, то полезно, что вредно? На самом деле, все не так сложно и выбрать продуткы для правильного питание девушке вполне под силу. Достаточно научиться планировать свой день. Не только дела и различные заботы. Ещё и планы приема пищи. Для этого мы составим список из 7 групп, к которым мы отнесем различные продукты питания. Такой список гарантирует вам, что на кухне у вас всегда будет самое необходимое, вкусное, полезное.

То, из чего вы сможете приготовить правильную, питательную пищу, которая оградит вас от лишних калорий. Так же этот список оградит вас от ненужных покупок, которые содержат высокое количество калорий и будет вам вредить.

Прежде чем заняться покупками, я советую составить список того, что вы хотели бы приготовить на неделю. Потому что чем чаще мы забегаем в магазин, тем чаще мы покупаем всякую ненужную мелочевку. Поэтому мы составляем список, что хотим приготовить.

Как вы уже поняли, в первой группе речь пойдет о сложных или медленных углеводах.

ГРУППА 1 — углеводы

Сюда у нас входят: рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы, цельно зерновой хлеб, пшено, овсянка, кинва, амарант. Это тот список продуктов, который должен быть в первую очередь вами приобретен. Из него уже можно планировать приемы пищи в течение дня, основные приемы. Они будут давать вам энергию, начиная с завтрака, как правило, это овсянка, но та, которую нужно варить. Чем мельче хлопья, тем легче они усваиваются и воспринимаются организмом как легкий углевод, что нам не нужно. на обед и полдник вы можете использовать остальные.

ГРУППА 2 – белок

Это: яйца, рыба, мясо (говядина), рыба (кальмары, креветки). На завтрак можно разделить на два приема пищи. Первый – углеводный. И, часа через полтора принять белок. Это может быть яичница, либо, если позволяет телосложение, 100г. Творога. Обед, полдник и ужин должны содержать белок. Углеводный прием пищи на ужин я бы не рекомендовала. И последний прием пищи, состоящий из белка, к нему вы можете подключить клетчатку. Не забываем о спортивном питании. Это: протеиновые батончики, BCA, и аминокислоты. Вы можете есть их между приемами пищи. Или, если не хватает времени, сделать коктейль.



ГРУППА 3 – клетчатка

Это овощи. Они содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для нашего организма. Клетчатка помогает усваивать белок и улучшает пищеварение. К этому списку относятся: капусты, огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, морковь, лук, чеснок. Замороженные овощи являются неплохим вариантом, если в магазине нет свежих.

ГРУППА 4 – фрукты и ягоды

Покупать их можно как замороженные, так и свежие. Но сезонные фрукты лучше покупать свежими. Это: яблоки, груши, грейпфрут, мандарины, апельсины и сезонные ягоды. Даже если мы сидим на диете, не нужно обделяться свой организм витаминами. Самый большой вопрос для людей, занимающихся спортом, такой фрукт, как банан. Банан я не рекомендую чаще всего. Сначала стоит определить тип телосложения, тип фигуры. Если мы склонны к набору и пищеварение не очень хорошо налажено, то банан лучше не использовать. Либо использовать, но в дни сложных тренировок.

ГРУППА 5 – орехи, сухофрукты, натуральный йогурт

Мы можем добавить в йогурт фрукты, чтобы сделать его вкуснее. Там не будет содержаться сахара, не будет быстрых углеводом. Т.е. того, что может нам навредить и сбить режим. Если нам через час принимать в пищу мясо с углеводами, то мы просто не сможем это съесть, потому что шоколадка все испортила.

ГРУППА 6 — специи

Продукты, которые помогут улучшить аромат и вкус пищи, т.е. специи. Хмели-сунели, прованские травы, петрушка, укроп и различные специи для мяса и рыбы. Но нужно следить, чтобы они были натуральные. Кетчупы, соусы я так же не рекомендую брать, потому что это жиры и консерванты. Если сильно хочется, кетчуп можно заменить на томатную пасту. Также можно обратить внимание на оливковое масло и лимон, которым можно заправить салат или рыбку, курочку.

ГРУППА 7 – напитки

Здесь я отличусь особой жестокостью. Забываем про газированные напитки, сладкие соки. Хотите соков? Сделайте свежевыжатые из фруктов. Чаи разрешаю. Можно кофе, но не злоупотреблять. И самое главное – вода.

Теперь вы знаете, какие продукты нужны и важны для правильного питания. Список продуктов – залог красоты и здорового тела.

Продукты для правильного питания девушки: какие употреблять, а какие — никогда!
4.7 - Оценок: 7



Понравилась статья? Поделитесь :)