Простой план снижения веса

Математика довольно проста. 450 г телесного жира равняется 3500 калориям. Хотите потерять полкило жира в неделю? Тогда вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это составляет приблизительно 500 ккал в день.

Всего лишь полкило, не маловато ли, — спросите вы. Тем более когда интернет так и пестрит рекламой «чудесного» и быстрого избавления от килограммов. Многочисленные научные исследования показали, тем не менее, что те люди, которые худеют постепенно, с гораздо большей вероятностью смогут удержать достигнутые результаты.

На самом деле уменьшить свое ежедневное потребление на 500 ккал не так уж сложно. Особенно если соотнести реальный рацион с реальными же затратами энергии. То есть подсчитать, какова энергетическая ценность всего, что обычно съедается вами за день, и сколько в среднем вы тратите, ведя сидячий образ жизни.

Вот простые примеры того, как снизить калорийность рациона, не меняя привычек питания:

* Заменить майонез заправками на основе сметаны или йогурта с добавлением пряностей.

* Мясо и рыбу не жарить на масле, а запекать.

* Пить воду с лимоном или компот без сахара вместо газировки.

* Готовить любимые макароны не с сыром, а с заправкой из творога и зелени.

* Заменить привычные магазинные десерты домашними, приготовленными их свежих и сушеных фруктов.

Этот список можно продолжать долго. Если поначалу вам покажется, что вы не можете побороть чувство голода, гасите это обманчивое чувство за счет полезных снэков: свежих и сушеных фруктов, овощей. А во время обеда и ужина просто уменьшите размер порций.

Для того чтобы потерять вес наверняка, вы должны повышать ваш уровень активности на те же 500 калорий в день. Насколько это легко? Судите сами.

* Ежедневная получасовая прогулка в энергичном, но не слишком быстром темпе.

* Привычка каждый день выполнять работу по дому, а не лениться и не ждать генеральной уборки. Любая энергичная домашняя работа сжигает около 300 ккал в час.

* Танец по своему благотворному воздействию сравним с интенсивной аэробной нагрузкой. Включите музыку или танцевальное видео с уроками в любимом стиле и танцуйте в свое удовольствие. 500 калорий таким образом можно запросто сжечь в течение часа.

Конечно, эти простые способы – всего лишь начало того пути, на который мы встаем, когда принимаем решение сбросить вес. Но начав его и ощутив жизненный тонус, вам будет гораздо легче настроить себя на посещение фитнес-клуба и дальнейшую работу над собой. Как говорится, процесс похудения начинается в голове. Настроив себя нужным образом, постепенно снижая суточную калорийность и увеличивая активность, вы подготовите свой организм к здоровым спортивным нагрузкам. А сочетание этих нагрузок и диеты никого еще не подводило.

Так же рекомендуем посмотреть видео по теме:

Простой план снижения веса
5 - Оценок: 2