Рекомендации по борьбе с бессонницей

Сон – незаменимая часть нашей жизни, без которой невозможно представить нормальное существование. В этот период организм отдыхает, набирается энергии и сил для следующего дня. Нормальная продолжительность сна для взрослого – не менее 7-8 часов (этого времени вполне достаточно).

Еще недавно бессонницей страдали лишь пожилые люди. Сегодня такая проблема молодеет и охватывает даже молодежь возрастом до тридцати лет. При этом женщины мучаются от бессонницы намного чаще, чем представители сильного пола. Давайте же рассмотрим, в чем причины этого явления, и как победить бессонницу.



Основные причины

К расстройству сна может привести целый ряд факторов. Часто проблемы возникают из-за психических болезней (депрессии, стресса или невроза). В таких ситуациях одними народными средствами уже не спастись – необходимо наблюдение у опытного специалиста. Еще одна причина – умственное переутомление, которое можно распознать по появлению общей слабости и частой утомляемости.

Бессонница

Бессонница – это частая проблема людей, которые меняют свое место жительства и переезжают в другой часовой пояс. Организму сложно перестроиться на новые часы сна – вот он ни начинает давать серьезные сбои. Большая проблема для женщин – гормональные нарушения в организме (особенно при климаксе). Здесь необходим комплексный подход. Можно лечиться народными средствами, но наблюдаться у специалиста обязательно.

Часто бессонница возникает после просмотра какого-то сюжета по телевизору (даже положительного). Мозг настолько возбуждается, что еще несколько часов находится под действием новых эмоций. Такое состояние часто имеет одноразовый характер, но может перерасти в бессонницу. Это один из самых простых вариантов бессонницы – с ним можно и нужно бороться народными средствами.

К негативным факторам, которые влияют на сон, можно отнести многочисленные вредные привычки – прием алкоголя, табакокурение, злоупотребление лекарствами, прием кофе (иногда зеленого чая), перегрузка желудка едой. Эти и многие другие факторы могут возбудить нервную систему и исключить возможность нормального засыпания.

Народный опыт

Но не стоит переживать. Если проблема не имеет глубинный характер и не связана с серьезными психологическими нарушениями, то решить ее можно народными средствами. Здесь есть несколько основных вариантов:

Не уснуть



  1. Трава в помощь. Если вам импонирует запах какого-то растения, то соберите его соцветия и поместите в небольшой мешочек-подушку. Перед сном кладите его возле себя или источника тепла (около батареи). Благоухающие, хорошо знакомые и приятные ароматы помогут расслабиться и принять сон.
  2. Мед. Еще один вариант, который имеет отличную эффективность. Возьмите по одной столовой ложке «Боржоми» и любого меда, а также немного сока лимона (достаточно половины столовой ложки). Теперь смешивайте все это в одной емкости и принимайте ежедневно в течение 25-30 дней.
  3. Ванна для ног. Бывают ситуации, когда вы просто не можете расслабиться. В такой ситуации можно справиться народными средствами. Где-то за 30-40 минут до отправления в постель сделайте ванночку для ног. При этом приоткройте окно в спальне, чтобы запустить кислород. В воду добавьте немного соды или отвар ромашки. Последний необходимо сделать отдельно. Для этого залейте кипятком 50-70 грамм травы (можно купить в аптеке), дайте настояться 3-4 часа, отфильтруйте и добавляйте к себе в ванночку.
  4. Масло пихты – еще одно хорошее снотворное. Его часто используют при серьезных нарушениях в режиме сна. При бессоннице можно натереть стопы и голень маслом, надеть сверху носки.

Помните, что народными средствами вполне можно избавиться от проблем со сном. Главное – подобрать подходящий именно для вас вариант.

Общие рекомендации

Кроме упомянутых выше методов, есть еще способы, как победить бессонницу советы приведем ниже:

  1. Если вас успокаивает музыка – послушайте ее перед сном. Лучший вариант — классика (к примеру, Моцарт). Некоторых спасает какой-то монотонный гул – шум пропеллера вентилятора. Главное, чтобы он не был слишком громким и раздражающим. В противном случае заснуть не получится.
  2. Гуляйте по вечерам перед сном – это отличный способ справиться с недугом. Если заставить себя тяжело – заведите собаку. В этом случае обязательство перед «братом меньшим» выгонит на улицу.
  3. Последний прием пищи должен быть не позже семи часов. Съев много ночь, вы можете не уснуть. С другой стороны пустой желудок так не даст нормально выспаться. Оптимальный вариант – выпить перед сном немного кефира или йогрута.
  4. Режим – это большое дело для сна. Если вы будете ложиться и просыпаться в одно время, то проблемы с отдыхом исчезнут сами собой.
  5. Возьмите в привычку заниматься сексом перед сном – это лучшее снотворное. Организм в этом случае получает мощную разрядку, а в крови появляется больше веществ, отвечающих за сон.
  6. Не думайте о бессоннице – переключитесь на хорошие и приятные воспоминания или вообще «отключите» мысли. Как правило, активная мозговая деятельность как раз и становится причиной проблем.

Вывод

Помните, что с бессонницей нужно бороться. В противном случае можно получить более серьезные проблемы. Вы можете сходить к врачу, попробовать избавиться от проблемы народными средствами или просто подстроиться под особенности своего организма. Главное – сделайте все возможное, чтобы нормализовать сон и войти в нормальный жизненный ритм.

Рекомендации по борьбе с бессонницей
3.9 - Оценок: 84



Понравилась статья? Поделитесь :)