Белковая диета — эффективный способ сбросить лишний вес

Белковая диета – это замечательный способ похудеть. Особенно хорош он для тех людей, которые активно занимаются спортом. Такая диета помогает набрать мышечную массу, не переутомляться во время тренировок и физических нагрузок. Если правильно распределить питание, то можно худеть, не испытывая чувства голода. Причем худеть с довольно вкусным меню. Белковая диета для похудения бывает нескольких видов. Давайте с ними познакомимся.

bd1



Белки и углеводы

Белково-углеводная диета – это отличный способ похудеть, который заключается в постоянном чередовании нашего рациона:

  • День первый – протеины (например, вареное мясо, сыр, яичница, яйца)
  • День второй – употребляем углеводы (бобовые, овощи, фрукты).
  • День третий – снова протеины;
  • День четвертый – снова углеводы.

Белково-углеводная диета длится ровно три недели, но если она вам очень понравилась, вы можете сидеть на ней и месяц, и полтора. Она не имеет строгих границ. Например, в день протеинов можно употреблять пищу, богатую углеводами, но нужно стремиться, чтоб в меню такие продукты присутствовали минимально.

Такая диета не создает каких-то неудобств, поэтому для нее нет противопоказаний. К тому же она идеально подходит для похудения. Только не думайте, что через пару дней ваша талия уменьшится. Нет, результат будет виден примерно через пару недель. Такой способ питания можно отнести к здоровому образу жизни. Белково–углеводная система подходит даже детям.

Диета на белках и овощах

Белково-овощная методика – это целый комплекс диет, созданных учеными для похудения. Главный ее принцип – это полное исключение из меню продуктов с высоким содержанием углеводов (сахар, различные конфеты и пирожные, шоколад, каши, картофель и прочее).

Белково-овощная диета получила такое название еще и потому, что ее меню подразумевает как минимум 50% ежедневного употребления овощей. Если вы любите кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, то такая система питания будет вам по душе. Стоит заметить, что похудевшие таким способом затем не приобретают потерянные килограммы. Эта диета закрепляет вес. Как и в предыдущей диете, белково-овощная подразумевает чередование протеиновых дней с овощными.

Есть белково-овощная диета, которая рассчитана на три дня. Это экспресс-похудение, которое поможет вам сбросить около 3 килограмм. Питание строгое.

Меню: ежедневно допускается один килограмм любых овощей, кроме картошки. Вы можете употреблять белокочанную, цветную капусту, брокколи, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, редис и прочие овощи. Так же разрешено побаловать себя маленьким кусочком отварной курицы без соли (100 грамм). Если сильно одолевает голод, можете добавить одно вареное яйцо.

belkovoovoshchnayadieta1

Белково-овощная методика запрещает употребление алкоголя. Пить можно зеленый чай, каркаде, компоты. Все без сахара.

При желании белково-овощная диета может быть продлена на пять или десять дней.

Диета для беременных

Маленькая жизнь, которая формируется в животе будущей мамочки, нуждается в достаточном количестве белков. Из протеина состоят мышцы и ткани будущего ребенка, а так же его нервная система и внутренние органы. С первых дней беременности нужно думать о «строительном материале» для вашего малыша. Белковая диета для беременных – это хороший способ избавить будущую маму от недостатка протеинов.

Основные продукты: яйца, мясо различных сортов, сыр, творог, молоко, сливочное масло, оливковое и подсолнечное масла. Так же не стоит сбрасывать со счетов фрукты и овощи – будущая мама в них тоже очень нуждается!

Запрещенные продукты: сахар, шоколад, сгущенка, печенье, торты, пирожные, конфеты, мармелад.

Белковая диета для беременных – это довольно вкусное меню. Но все же, когда беременной хочется сладкого – можно один раз позволить себе маленький кусочек для хорошего настроения!

Диета по Дюкану

Французский диетолог старался для нас с вами и создал необычную белковую диету. Отзывы о ней всегда положительные. Все добиваются быстрого и хорошего результата. Держать такую диету можно сколько угодно. Некоторые люди подстраивают под нее всю свою жизнь и не зря, ведь это еще один здоровый способ питания.

Суть белковой диеты по Дюкану – это минимум углеводов и жиров, а максимум протеина ежедневно. Обязательно нужно придерживаться таких правил:

  • Ежедневно проводить на свежем воздухе не менее часа;
  • Употреблять дополнительно витамины аптечные;
  • Пить очищенную воду, можно минералку;
  • Забыть про алкоголь;
  • Ежедневно принимать овсяные отруби.

Так же замысловатая белковая диета по Дюкану имеет четыре этапа, которые нужно соблюдать:

  • «Атака» — поедаем белковую пищу в самых непредсказуемых размерах;
  • «Чередование» — один день едим овощи, на второй день едим мясо и рыбу;
  • «Закрепление эффекта» — основной рацион полон белков, но в меню уже допускаются овощи и фрукты. Так же разрешено съесть одно любимое блюдо;
  • «Стабилизация» — дальнейшее употребление лишь белковой пищи.

Диета по Дюкану пользуется популярностью у многих знаменитостей. Это довольно приятный способ питания, который понравится всем женщинам. Постарайтесь лишний раз не жарить пищу, а варить или запекать ее. Для расчета калорий существует таблица продуктов.

Belkovie-produkti



Белково-витаминная диета

Следуя этому способу питания, вы сможете похудеть на семь килограмм за 10 дней. Именно такова длительность этой диеты. Она довольно щадящая, но высокоэффективная. Идеально подходит для быстрого похудения.

Разрешенные продукты: яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные молочные продукты, в том числе сыр и йогурт. А также всевозможные фрукты, кроме винограда и банана. И овощи, кроме картофеля. Пьем зеленый чай, травяные настои, минеральную воду.

Запрещенные продукты: различные каши, сахар, мучное, сладкое, сметана, кетчуп и майонез. Не употреблять алкоголь.

Ежедневно нужно употреблять не более 1200 калорий. Чтобы узнать, какую энергетическую ценность представляет еда, существует специальная схема – таблица продуктов.

Диета для спортсменов

Протеины обязательно должны присутствовать в меню каждого человека, имеющего повышенную физическую нагрузку. Благодаря ему жир в организме заменяется на полезную мышечную массу. Конечно же, ежедневно должны употребляться такие продукты, как мясо, рыба, молоко, творог, сыр, яйца. Дополнительно нужно принимать витаминные комплексы. Людям в возрасте такая диета противопоказана. Приветствуется обильное питье. С точки зрения похудения эта диета малоэффективна.

Диета Дикуля

Белковая диета Дикуля – эта диета опять-таки рассчитана на молодых людей, занимающихся спортом. Если вы хотите нарастить мышечную массу и избавится от вредного жира – система Дикуля как раз для вас.

Меню диеты Дикуля: перед тренировкой и после нее спортсмен должен принимать специальный коктейль, который поможет максимально быстро нарастить мышцы и удалить жировые отложения. На одну порцию: обезжиренный творог (2 пачки), половина стаканы сметаны, сырые куриные яйца ( 2 штуки), две столовые ложки меда и столько же варенья. Перемешать все составляющие с помощью блендера.

Эти продукты найдутся в доме у каждого. Диета Дикуля – это рацион, который должен быть у каждого спортсмена для того, чтоб не уставать от тренировок.

Для обычного похудения диета Дикуля не подходит.

Диета на 5 дней

Что можно успеть сделать за 5 дней? Изменить свою фигуру до неузнаваемости! Вы будете худеть на один килограмм ежедневно, и все благодаря белковой диете!

Выбирайте только диетические продукты, употребляйте их не менее 6 раз в день и будет вам стройное тело. Помните, что максимально в сутки можно поесть на 1200 калорий. Таблица продуктов вам в этом поможет. Каждый день вы должны делать разнообразным в плане меню. 5 дней – это совсем немного.

11115255

Мы приведем пример одного дня белковой диеты для похудения:

  • Завтракаем стаканом свежего молока;
  • На второй завтрак едим небольшую порцию риса (200 грамм);
  • Обед – кусочек отварной говядины без соли (150 грамм);
  • На полдник съедаем яблоко;
  • На ужин употребляем овощной салат;
  • Перед сном выпиваем стакан морковного сока.

Отзывы о таком способе питания заставляют попробовать такую диету на себе.

К тому же меню можно подбирать согласно своим вкусовым пристрастиям. Худеть должно быть вкусно и полезно! Можно сесть на такую диету за 5 дней до праздника и встретить его во всей красе.

Диета на 7 дней

Эта диета – вариант предыдущей, только уже растянутая на целую неделю. Не будем говорить, что выдержать такой способ питания очень легко. Но мотивируют результаты – семь килограмм за 7 дней даст не каждая диета с таким разнообразным рационом. Поэтому этот способ питания остается популярным до сих пор. Многие звезды худеют за неделю, но мы советуем белковую диету на 7 дней только самым отважным девушкам.

Приведем пример одного дня:

  • На завтрак зеленый чай без сахара;
  • На второй завтрак съедаем 100 грамм нежирного творожка;
  • На обед съедаем 150 грамм курицы, можно добавить немного овощного салата;
  • На полдник одно яблоко или ягоды;
  • На ужин листья салата и помидор;
  • На второй ужин стакан кефира нежирного.

Диета на 10 дней

Это предыдущая диета, но уже растянутая на 10 дней. Советуем ее только абсолютно здоровым людям. Похудеете на десять килограмм.

Приведем пример одного дня:

  • На завтрак один сухарик и стакан молока;
  • На второй завтрак овощной салат;
  • На обед 150 грамм отваренной без соли рыбы, можно одну картошину;
  • На полдник одна морковка;
  • На ужин 100 грамм вареного мяса и салат овощной;
  • На второй ужин стакан кефира или сока.

Диета на 10 дней – это безотказный способ похудения. Попробуйте сначала белковую диету в формате 5 дней, затем посидите на ней неделю, и если все будет хорошо – тогда продолжайте до 10 дней. Отзывы об этой чудесной диете можно прочитать на многих женских форумах. Не забывайте, для чего создана таблица продуктов.

meat-2806

Белковая диета для похудения – это хороший способ сбросить лишний вес, если вы боитесь голода. Она очень сытная и при этом может быть малокалорийной. Не всегда она используется с целью похудения, но всегда эффективна. Советуем вам попробовать, насколько белковая диета для похудения поможет сбросить вам вес?

Белковая диета — эффективный способ сбросить лишний вес
3.9 - Оценок: 64



Понравилась статья? Поделитесь :)