Секреты похудения в домашних условиях

Просто несколько полезных советов-секретов, актуальных для каждого: 🙂

Секрет похудения №1: Больше хруста!

Во время еды не нужно смотреть телевизор и слушать музыку, читать новости и переписываться с друзьями. Всё это отвлекает от звуков, образующихся во время измельчения пищи зубами. Звук жевания создает так называемый «эффект хруста», который позволяет быстрее ощутить сытость. То есть чем громче Вы едите, тем сильнее эффект хруста, и тем больше вероятность, что Вам хватит меньшей порции для полного насыщения.

Секрет похудения №2: Ежедневное взвешивание

Нужно ли взвешиваться каждый день? У диетологов до сих пор нет единого мнения на этот счет. Но учеными была выявлена взаимосвязь пищевого поведения и взвешивания. Тот, кто ежедневно взвешивается, лучше контролирует свой вес и тщательнее отбирает блюда. Ежедневное взвешивание позволяет эффективно корректировать питание и не набирать лишние килограммы.

Секрет похудения №3: Подъем с первыми лучами солнца

Исследования американских ученых доказали, что в разное время суток наш метаболизм работает то быстрее, то медленнее. Раннее утро относится к периоду, когда наш обмен веществ ускоряется, тем самым сжигая больше калорий. А если сделать утреннюю зарядку или прогуляться с собакой вокруг дома, то можно рассчитывать на более сильный эффект и заряд бодрости.

Секрет похудения №4: Сытные воспоминания

Воспоминания о последнем приеме пищи — это то, что помогает нам насытиться маленькой порцией. И наоборот: отвлечение от еды заставляет нас съедать больше, не замечая количества съеденного. Поэтому желающим похудеть рекомендуется сосредоточиться на пище и вызывать в воображении картинки с любимыми блюдами или вспоминать то, что ели последний раз.

Секрет похудения №5: Худеем по дороге на работу

Большинство из нас ездит на работу на автомобиле или автобусе. Если Вы хотите похудеть, Вам следует задуматься о покупке велосипеда. По статистике вес тех, кто добирается на работу на велосипеде, в среднем на 5 килограммов меньше, чем вес автолюбителей и передвигающихся на автобусе. Езда на велосипеде — это не только отличный способ похудеть, но и эффективное средство улучшения физической формы, развития выносливости и денежной экономии.

Секрет похудения №6: Диетические напитки бесполезны

Люди, которые регулярно пьют диетические напитки, не худеют. Часто виною этому является еда, которую покупают вместе с такими напитками. Диетические напитки содержат меньше сахара, но они не сжигают жир и калории. Поэтому чтобы действительно похудеть, нужно вести учет калорий и следить за питанием, не надеясь на чудодейственные свойства баночки с жидкостью.

Секрет похудения №7: Всемогущая вода

Для желающих похудеть любимым напитком должна стать вода. Вода не содержит калории и заставляет организм расходовать энергию. Потребление 1,5-2 литров воды в сутки сжигает около 100 килокалорий. Это немного, но вода помогает почувствовать насыщение. Рекомендуется за 20 минут до приема пищи выпивать стакан теплой воды, благодаря этому трюку Вы будете съедать меньше.

Секрет похудения №8: Нет фастфуду

Сэндвич, кусок пиццы, стакан сладкой газировки очень удобны в качестве перекуса, если Вы куда-то спешите. Но тот, кто часто питается фастфудом, рискует не влезть в свою одежду в ближайшем будущем. Ситуацию усугубляет потребление пищи на ходу. Отвлекаясь на ходьбу и спешку, мы не замечаем, как съедаем больше, чем обычно. Поэтому найдите в себе силы и время приготовить дома полезные блюда: запеченную грудку и овощи, салат, рыбу на пару, лапшу из цельного зерна, фруктовую нарезку. Берите на работу домашнюю еду в контейнере, это позволит Вам сэкономить деньги и не поправляться.

Секрет похудения №9: Холод для стройной фигуры

Никому не нравится мерзнуть, но тело, находящееся в холоде, тратит больше калорий для согревания, поэтому холодный воздух можно назвать помощником в похудении. Ученые выяснили, что 2 часа, проведенные при температуре 17 градусов, заставляют тело сжигать жир. Поэтому гуляйте чаще в прохладную погоду и не спешите включать дома обогреватели.

Секрет похудения №10: Маленькая тарелка — большой эффект

С детства нас приучают съедать всю порцию и оставлять тарелку пустой, даже если эта тарелка большая. Таким образом, чем больше тарелка, тем объемнее порция, в итоге мы потребляем больше калорий. На помощь худеющим приходит маленькая тарелка: она позволяет уменьшить порцию на 30%! Если Вы все же испытываете голод после такой порции, съешьте парочку фруктов или овощей. Со временем тело привыкнет к уменьшенной порции, что позитивно отразится на фигуре.

Секрет похудения №11: Завтрак

Завтрак обязателен не только для худеющих, но и для тех, кто занимается своим здоровьем. Завтрак запускает обмен веществ и стабилизирует его в течение дня. Конечно же, завтрак должен быть легким и полезным, поэтому постарайтесь снизить калорийность завтрака, это совсем несложно.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Секреты похудения в домашних условиях
Оценить