Худеем правильно: основные правила

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо соблюдать основные правила быстрого похудения:

  • принцип правильного питания (не переедать, но и не голодать);
  • пищу лучше готовить на пару, варить, полностью исключить из рациона жареное;
  • выбирать продукты, которые содержать мало калорий, то есть придерживаться диетической пищи;
  • правильно принимать пищу маленькими порциями, но не реже чем 5-6 раз в день (3 основных приемов пищи и 2-3 перекуса);
  • обязательно вести подвижный образ жизни, делать зарядку, утренние пробежки;
  • в получение результата в снижение веса, правильно не останавливаться на достигнутом, следует обязательно закрепить результат диет, не менять схему правильного питания и образа жизни.

Важно знать, адекватный результат здорового снижения массы тела в неделю до 1 кг. (не учитываются случаи тяжёлого ожирения, здесь потребуется консультация специалистов).



Похудение

При изнурительном голодании вес действительно быстро уменьшается, но после таких диет он также быстро набирается. Организм начинает работать «про запас», то есть накапливать жир, поэтому только сбалансированное питание поможет действительно снизить массу тела.

Правильные шаги для снижения веса

Рациональное питание и правильное поведение при приёме пищи, поможет быстро достичь желаемого результата.
Основные правила похудения:

    1. Приём правильного сбалансированного питания, это принцип любых диет. В рацион обязательно должны входить: рыба, молочные продукты, сыр «Тофу», овощи и фрукты. Организм худеющего человека должен не испытывать нехватку в аминокислотах, кальции, микроэлементов, а также макроэлементов, витаминов и белка.
    2. Необходимо установить график здорового и правильного питания и придерживаться его. Главное условие приёма пищи, за 2-3 часа до сна.
    3. Трёхразовое питание в день не подойдёт, правильно принимать пищу минимум 5 раз в день.
    4. Не следует плотно кушать, достаточно будет небольшой порции.
    5. Формула диет – сокращение порции еды, делать это можно постепенно. Желудок человека, если он не растянут (обычно в случаях тяжёлого ожирения), имеет объём кулака человека, примерно такую порцию по объёму и надо принимать.
    6. Правильно следить за калорийностью пищи ежедневно. Нужно учитывать калорийность принимаемых в пищу продуктов и соотносить её с физическими нагрузками. Для этого необходимо постоянно контролировать вес (ежедневно взвешиваться), если масса тела не уменьшается или даже увеличилась, то следует повысить физические нагрузки. Существуют специально разработанные диетологами таблицы калорийности продуктов.

Как похудеть правильно



  1. Бич здорового питания – это сахар и все остальные кондитерские изделия, которые производятся на его основе (конфеты, торты, сладкая сдоба, мороженое, все газированные напитки и т.д.).
  2. Сахар правильно заменить на фрукты и овощи, этот позволит улучшить обмен веществ, от которого и зависит масса тела. Основа диет – это овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов, пищевых волокон, очень важных составляющих правильного снижения веса.
  3. Необходимо полностью исключить из рациона, такие изделия как гамбургеры, булочки, хот-доги, чипсы, майонез, сухарики и т.д. Например, гамбургер имеет калорийность до 8 тысяч, а это норма по калорийности примерно 4 дней, поэтому стоит задуматься, кушать его или нет.
  4. Для правильного приёма пищи будет лучше не включать телевизор, компьютер и т.д. Это отвлекает человека от еды. Также можно съесть намного больше продуктов во время просмотра телевизора, потому что мозг будет сосредоточен на просмотре и совершенно не будет реагировать на приём пищи, а значит, чувство насыщения придёт намного позже, чем это будет на самом деле. Итог этого порция пищи будет увеличена, также как и вес.
  5. Правильно принимать пищу не спеша, потому что быстрый приём не даёт мозгу понять, что человек наелся, и чувство голода не исчезнет. В итоге человек будет хотеть кушать.
  6. Обязательно нужно тщательно пережевывать пищу, этот факт даёт мозгу понять, что человек принял достаточно много еды и чувство голода появится не скоро.
  7. Главное правило диет – пить необходимое количество воды, это помогает в снижении веса. Расчёт сколько необходимо пить в день простой – 30 мл. воды на 1 кг. массы тела. Из правильного расчёта принятия воды исключают чай, кофе, первые блюда – это жидкость, а не чистая вода.
  8. Пить необходимо не только воду, но и полезные напитки (зелёный чай, натуральные свежевыжатые соки, различные травяные сборы). Правила любых диет – это пить соки в первой половине дня, так будет удобнее организму, и они принесут большую пользу.
  9. Обязательно нужно завтракать, завтрак даёт энергию и силы на весь день. Это важное условие для здорового похудения. Завтрак должен быть лёгким, но обязательно питательным. Если вам не хочется завтракать необходимо всё-таки это сделать, после сна организму необходимо питание.
  10. Требование любых диет — уменьшение потребления соли до минимума, потому что соль задерживает жидкость в организме и препятствует снижению веса. Для начала лучше солить пищу немного меньше, постепенно сокращая её применение. Идеально было бы употреблять соль в количестве 4-5 грамм в сутки.
  11. Также следует сократить употребление блюд, приготовленной на животном жире, это будет необходимым требование любых существующих диет. Лучше ввести в рацион растительные жиры, они богаты витамином «А» и не содержат холестерина.
  12. Правильно ввести в рацион продукты, богатые кальцием, но нужно понимать, что кальции усваивается не на все 100%, для правильного и лучшего его усвоения, также необходим витамин «Д». Витамин «Д» мы получаем в основном через солнечные лучи, поэтому прогулки на свежем воздухе просто необходимы. При употреблении продуктов содержащих кальций, организм человека начинает вырабатывать гормон кальцитриол. Этот гормон способствует выработки энергии, которая «живёт» за счёт жировых клеток. Поэтому кальций помогает организму сжигать жир и соответственно худеть.

Рекомендованные продукты для похудения

Продукты для похдения

Вообще, не рекомендуется интенсивно снижать массу тела. Существует ряд продуктов, которые могут ускорить процесс правильного сжигания жира в организме:

  • цитрусовые (грейпфрут и ананас);
  • низкокалорийный кефир;
  • овощи (лук, чеснок и сельдерей, капуста);
  • пищевые отруби;
  • листовой зелёный чай;
  • вода (не менее 1,5-2 литров в день).

Если придерживаться несложных правил диет, то скинуть лишний вес будет просто.

Худеем правильно: основные правила
4 - Оценок: 35



Понравилась статья? Поделитесь :)