Нужен ли фитнес беременным?

При наступлении долгожданной беременности многие женщины предпочитают снизить все физические нагрузки, в том числе и занятия спортом, когда именно в это время можно и нужно следить за своей фигурой. Сегодня разработаны специальные программы для беременных, которые очень полезны каждой беременной женщине.

Нужен ли вообще фитнес для беременных? Это очень часто задаваемый вопрос. Заниматься можно и стоит, а иногда это необходимо. Для беременных разработаны специальные программы, рассчитанные на весь период беременности. Тогда фитнес носит более щадящий характер, он является общеукрепляющим и разминочным.



Фитнес во время беременности

Доказанным фактом является и то, что женщины, посещающие фитнес для беременных, рожают намного быстрее и легче остальных. Внутренние органы будут готовы к будущим родам, мышечная система, сердце и легкие будут более натренированными. Это позволяет легче переносить болезненные схватки за счет выработанного гормона – эндорфина. Он действует на организм как анальгетик.

Отличие обычных занятий от занятий для беременных

Программы обычных занятий фитнесом и занятий для беременных кардинально отличаются. Беременным перед посещением занятий обязательно стоит посоветоваться с гинекологом. Многие будущие мамочки самовольно начинают ходить на фитнес, даже если есть противопоказания. Это никакой пользы не принесет, а может усугубить положение.

Не стоит записываться к первому попавшемуся тренеру. Необходимо найти опытного специалиста, который имеет опыт работы с беременными. Желательно выбирать фитнесс зал, который находится близко к вашему место проживанию.

Основа упражнений - дыхание

Для получения эффективного результата можно придерживаться определенных рекомендаций:

  1. На тренировках не перетруждаться и не задерживаться.
  2. Фитнес посещать 2-3 раза в неделю, если здоровье позволяет.
  3. Следить за дыханием. Если возникают трудности, то можно снизить нагрузку. Запрещено задерживать дыхание, это вызывает дополнительные нагрузки на таз.
  4. Очень важным моментом является правильное и своевременное питание. На голодный желудок запрещается заниматься, фитнес будет дополнительной нагрузкой для исчезающей глюкозы.
  5. Необходимо помнить, что фитнес для беременных направлен не на снижение веса, а на укрепление всей мышечной системы.
  6. Не стоит забывать и об употреблении жидкости.
  7. Важно выбирать и носить удобную одежку, которая не стягивает грудь и живот.
  8. Обязательно следить за пульсом. Если чувствуется сильное сердцебиение, то стоит немедленно прекратить занятия.

Занятия для первого триместра

Для первого триместра беременности предусмотрен следующий курс.
Обязательным моментом является выбор правильных упражнений. Ведь многие упражнения строго запрещено выполнять беременным. К таким относятся наклоны и повороты, резкие скручивания. В первые три месяца стоит выбирать более простые и легкие упражнения. Неправильные занятия могут привести к выкидышу или прерыванию беременности.



Тошнота и рвота являются спутниками беременных в первом триместре. При токсикозе заниматься спортом не хочется, однако именно в этот момент очень полезной станет обычная зарядка. Она помогает справиться с токсикозом легче.

Фитнес для беременных для второго триместра

Во втором триместре нельзя выполнять упражнения, лежа на спине. Это может привести к кислородной недостаточности у плода. Они негативно влияют и на саму маму, значительно ухудшают кровообращение мозга.
Профессиональные фитнес инструкторы рекомендуют выполнять упражнения на коленях, или же с упором на ноги.
Во 2-м триместре многих беременных уже не мучает токсикоз, поэтому фитнес доставляет радость и заниматься становится намного легче.

Все упражнения в основном направлены на укрепление мышц спины, живота и ног. Если эти мышцы ближе к родам будут укреплены, то рожать будет намного легче.

Упражнения для третьего триместра

Третий триместр сопровождается значительным увеличением плода, а, соответственно, и живота. Поэтому на занятиях необходимо быть максимально осторожным, ни в коем случае не напрягать мышцы живота.
Полезно будет выполнять программы на растяжку, однако это необходимо делать очень медленно. Неаккуратность может привести к вывиху. Выполнять строго те упражнения, которые разрешил делать врач.

В третьем триместре фитнес способствует моральной и физической подготовке к ожидаемым родам.
Идеальный вариант фитнеса для беременных в третьем триместре – это программы с большим мячом – фитболом. Такой мяч можно заменить пуфиком.
Если заниматься в соответствии со всеми рекомендациями, не пропускать занятий, то мышцы будут упругими и подтянутыми. А роды проходят безболезненно.

Основные правила занятия фитнесом

  1. Обязательная консультация у врача гинеколога.
  2. Выбор правильной одежды из натуральных тканей.
  3. Регулярно ходить на все тренировки, фитнес приносит пользу только при постоянном посещении.
  4. Контролировать пульс и сердцебиение.
  5. Основное правило — это отдых после каждого занятия.
  6. Не забывать о действии релаксина. Этот гормон хорошо расслабляет все мышцы и связки.
  7. Выполнять укрепляющие упражнения для таза.
  8. Не ходить на фитнес на голодный желудок.
  9. Обязательно следить за осанкой.
  10. Не забывать об употреблении жидкости.
  11. Не перегружаться на занятиях.
  12. Выполнять только назначенные тренером программы.
Нужен ли фитнес беременным?
3.3 - Оценок: 67



Понравилась статья? Поделитесь :)