Как быстро привести себя в хорошую форму после родов? Убрать живот, подтянуть и укрепить мышцы

Часто радость материнства после преодоления такого непростого этапа, как роды, омрачается появлением обвисшего живота, который никак не получается скрыть, и исчезновением талии.

Молодая мама начинает чувствовать себя неуверенно, у нее развивается комплекс неполноценности, что ведет к понижению самооценки, и в ее голове возникает вполне логичный вопрос о том, как убрать живот после родов максимально быстро.



Данная статья создана в помощь такой маме. В ней не только дается ответ на то, как убрать послеродовой живот и как убрать живот после кесарева сечения, но и приводятся советы по приведению всего организма в тонус в домашних условиях.

Для начала, давайте разберемся в особенностях женского телосложения и причинах, почему возникает такая проблема в послеродовой период.

Любая представительница прекрасной половины человечества мечтает о том, чтобы иметь идеально плоский и подтянутый животик. И единственным способом достижения этой цели она видит тотальное похудение, начинает пробовать разнообразные методы для регуляции массы тела в домашних условия или же посещая спортзалы.

В результате вес постепенно уменьшается, но талия не приближается к статусу «осиная», а живот не становится плоским. Это связанно с неравномерным распределением жировых отложений, поскольку для хорошей фигуры более важно не классическое соотношение роста и веса женщины, а величина жировой прослойки на таких местах, как талия и бедра.

Взрослой женщине сложнее быстро сбрасывать лишние килограммы и убрать лишние сантиметры на талии (не важно, занимается ли она с тренером или дома), а снижение количества жира в организме до 13% может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Гормональная перестройка организма во время беременности увеличивает толщину жировой прослойки, что связанно с обеспечением защиты плода в утробе матери. Это приводит сразу к нескольким последствиям: мышцы брюшной полости растягиваются и после родов выступающий животик обвисает, выглядит неровным и дряблым.

Врачи в один голос говорят, что кормящей матери нельзя начинать резко и быстро восстанавливать тонус своего тела, поскольку ее организм не сразу возвращается в свое обычное состояние. К этому нужно идти постепенно и сначала узнать правильные способы касательно того, как убрать живот после родов.

Способы работы с мышцами брюшного пресса для кормящей матери.

Как известно, толщина жирового слоя и состояние мышц брюшной стенки определяют форму живота. Постепенное ослабление этой группы мышц и неправильное питание, а, в нашем случае, беременность, приводит к его отвисанию и выпячиванию.

Чтобы быстро, правильно и эффективно убрать лишние жировые складочки и, одновременно, привести в тонус свой пресс и подтянуть живот, придав ему нужную форму, следует выполнять следующие простые упражнения, которые вы сможете с легкостью попробовать в домашних условиях.

Все они условно делятся на 4 вида. Но перед тем, как вы приступите к их выполнению, не забудьте сделать растяжку, чтобы разогреться и подготовить тело к дальнейшей работе.

zhivot2

1.Работа с мышцами нижнего брюшного пресса с их последующим укреплением и параллельным убиранием лишнего жира.

Для правильного выполнения упражнения нужно зафиксировать туловище в неподвижном состоянии в положении лежа. Далее следует равномерно, не очень быстро поднимать и опускать ноги, перекрещивать их в воздухе или же совершать ими круговые движения. Начинайте с небольших подъемов, постепенно увеличивая нагрузку. Данное упражнение является одним из самых эффективных для тех, кто ищет способ, как убрать живот после кесарева и родов.

2. Работа с верхним отделом брюшного пресса.

В этом случае ваши ноги должны оставаться неподвижными. Выполняйте подъемы, опускания и повороты верхней части своего тела. Это поможет также быстро и эффективно убрать выпирающие бока, которые образуются после родов.

3. Работа всем телом.

После последовательного разогрева верхних и нижних мышц живота, приступайте к одновременной работе туловищем и ногами, при которой, как правило, задействованы многие мышцы брюшного пресса.



4. Простое упражнение «мельница».

Заключается в перекрестной работе ног и туловища. Вы равномерно нагружаете косые мышцы живота, которые формируют его внутренние боковые мышечные стенки, и постепенно убирает складки, появляющиеся после родов. Поставьте ноги на ширину плеч и делайте неспешные перекрестные наклоны. При этом старайтесь дотянуться рукой до пола.

Главное, что следует запомнить, приступая к выполнению всех вышеперечисленных рекомендаций – не нужно все делать быстро и перегружать себя. Иначе вы рискуете добиться противоположно эффекта и навредить своему организму.

Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку, поскольку после родов вы вряд ли сможете выкладываться на полную, да и убрать все пост-родовые растяжения и складки после одного занятия не получится. Результат достигается в течении трех-четырех месяцев регулярных тренировок минимум раз в день.

Важно! Этот срок может быть больше или меньше, в зависимости от особенностей женского организма. Для активных женщин, кроме этих упражнений, врачи советуют ездить на велосипеде или же записаться в бассейн. Все это только поможет восстановить вам свою прежнюю форму.

Когда можно начинать занятия?

Тут существует небольшая разница между обычными роженицами и теми, кому делали операцию и кто интересуется тем, как убрать живот после кесарева сечения. В первом случае, врачи рекомендуют начинать выполнять вышеперечисленные упражнения только через 6-8 недель после родов, во втором – через 2,5 — 3 месяца.

Если вы начнете занятия раньше установленных сроков, то есть большая вероятность опущения влагалища, расхождения пост-родовых швов (сделанных при кесарево или в случае зашивания промежности, если при родах она была повреждена) или образования грыжи. Важно правильно питаться во время периода восстановления после родов и ограничить прием продуктов с очень высоким содержанием калорий.

Несколько слов о питании

Многих молодых мам интересует вопрос как питаться, чтобы убрать живот в пост-родовой период и побыстрее вернуться к своим прежним формам. Ведь результат, достигнутый регулярными занятиями спортом, нуждается в постоянном поддерживании.

Когда речь заходит о правильном питании и о том, как убрать живот после родов, специалисты акцентируют внимание на том, что важно не только количество и типы употребляемых продуктов, но и время их приема.

Все они единогласно голосуют за дробное питание (т. е. употреблять пищу 5-6 раз в день и в небольшом количестве). Это избавит вас от ощущения дискомфорта и поможет быстрее справиться с весом, который вы набрали во время беременности. Максимально исключайте из своего рациона жирные, жаренные или сладкие продукты или же снизьте их употребление до минимума.

Вот приблизительное меню для мам, которые заинтересованы в том, как убрать живот после родов и убрать лишний вес.

Завтрак лучше начинать с фруктовых или овощных салатов, запивая их стаканом обезжиренного йогурта или кефира.

На обед приготовьте себе нежирный суп из овощей, а поужинать лучше фруктами и стаканом обезжиренного кефира. В перерывах можно делать небольшие перекусы.

Категорически нельзя употреблять газированную воду, алкоголь, соления, маринады, соусы, пищу со специями, жареные блюда, майонез, копчености, выпечки. Контролируйте количеств употребляемых калорий, их объем не должен превышать 1000-1500 единиц.

Снова стать стройной и привести себя в тонус после родов просто. Немного дисциплины, немного правильных советов и эффективных упражнений – и вы снова почувствуете себя уверенной, красивой и полноценной.

Как быстро привести себя в хорошую форму после родов? Убрать живот, подтянуть и укрепить мышцы
4 - Оценок: 39



Понравилась статья? Поделитесь :)