Как быстро и правильно худеть после родов

Сегодня это можно купить со скидкой
Закажите с 50% скидкой прямо сейчас!
Профессиональный Блокатор Калорий - помогает в кратчайшие сроки снизить вес без какого-либо вреда для здоровья благодаря исключительно натуральному составу. Кроме общего положительного воздействия на организм, продукт создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечика.
990 р.
Заказать без предоплаты

Как правильно похудеть после родов, чтобы не причинить вреда своему здоровью.: меню питания, физкультура, потребление воды.

Самая сложная задача, которая стоит перед каждой женщиной после родов — вернуть свою фигуру в былую форму, убрать появившиеся растяжки и подтянуть живот. Как правило те советы, которые можно прочесть в Интернете, не соответствуют действительному положению вещей. Быстро достичь желаемого результата представляется возможным, если действовать строго по установленному алгоритму, который включает правильное питание, необходимый режим дня и физические нагрузки. Ниже мы подробно расскажем о том, как быстро похудеть после родов.

posle1

Правильное питание

Похудеть можно всегда, как только появится желание и сила воли, однако лучше начать приводить себя в порядок еще до родов. Разумеется, беременность — период, сопровождающийся повышенным аппетитом и желанием съесть вкусную, но такую вредную пищу. Для того, чтобы Ваш вес после родов значительно не превышал Ваш обычный, советуем изначально выстроить свой рацион, включающий советы диетологов.

Главной рекомендацией были и остаются всё те же принципы здорового образа жизни и правильного питания: не переедать, не есть, когда не хочется, исключить потребление фаст-фудов, сладкой газировки, жареного, копченого и так далее. Последнее оказывает много вреда не только Вашему здоровью, но и здоровью будущего малыша. В рацион следует включить больше свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, зелени, цельнозерновых гарниров и молочных нежирных продуктов. Диетологи рекомендуют также переходить на вегетарианские легкие блюда, что максимально сократит в рационе тяжелые мясные яства, наваристые первые блюда и так далее.

posle3

Не стоит сразу после родов резко менять свой рацион и садиться на строгие диеты, особенно это касается кормящей мамочки, для которой ежедневно необходимым является потребление белковой пищи, продуктов, содержащих кальций и другие микроэлементы. Еда кормящей мамы измеряется не ее количеством, а ее качеством и насыщенностью витаминами. Итак, приведем в пример следующие полезные советы:

Следует есть максимально здоровую, натуральную пищу без консервантов и искусственных красителей. Идеальным будет, если женщина будет придерживаться раздельного питания и не смешивать белковую пищу с углеводной.
Помимо приведения Вашей фигуры в норму следует также учитывать и совместимость потребляемых продуктов с реакцией на них организма малыша. Лучше будет сразу же исключить из Вашего питания источники наибольшего вреда: шоколад, какао, крабы, раки, креветки, яйца, клубнику, цитрусы, овощи и фрукты красного цвета — всё то, что может вызвать аллергию у новорожденного. Следует помнить, что питание кормящей, независимо от того, желает она похудеть или нет, должно быть разнообразным — это пойдет на пользу не только ей, но и ребенку. Любая диета для кормящей запрещает употреблять одну лишь гречку или овсянку.
Быстро похудеть сразу после родов у Вас получится, используя, к примеру, нижепредставленное меню.

posle5

Меню диеты для кормящей мамы

Советы, относящиеся к меню женщин, желающих похудеть после родов, сводятся к следующему:

  • На завтрак лучше всего съесть: 25 г несладких хлопьев с нежирным молоком; один банан; 12 г эдамского тертого сыра; одно яйцо; один тост из хлеба с отрубями.
  • На обед лучше всего подойдут: 150 г вареного картофеля, 25 г эдамского сыра, 1 помидор, 1 столовая ложка нашинкованной капусты; овощной салат; груша или персик.
  • На ужин рекомендуется съесть: отварную цветную капусту, овощной салат, заправленный лимонным соком и один банан.
  • Основное блюдо может быть представлено: 200 г куриного мяса, 125 г вареного в мундире картофеля, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузного зерна, зеленой фасолью.
  • Можно также остановить свой выбор на: 75 г спагетти, 50 г нежирного мяса, 25 г эдамского сыра, смешанном салате и одном яблоке.
  • Третий вариант основного блюда на ужин: 100 г печени, 125 г вареного в мундире картофеля, отварная цветная капуста, груша или яблоко.

Важность потребления воды

Все советы на тему правильного питания направлены на важность потребления большого количества минеральной воды (без газа!) за день. Чем больше будет это количество, тем лучше. Если у кормящей возникают часто приступы жажды, паниковать не следует. Обычно, после каждого процесса кормления, женщина начинает остро ощущать потребность выпить стакан или два воды. Однако питьевой режим должен быть ограничен в первые 3-4 суток после родов — период, когда только устанавливается лактация и молозиво заменяется зрелым молоком. В такие дни количество жидкости должно быть ограничено одним литром, что предотвратит чрезмерное разбухание женской груди. После восстановления периода лактации, пить разрешено от 2-х и более литров. Потребление зеленого чая особого вреда не нанесет, однако лучше ограничить его количества.

Физические нагрузки

Если Вы желаете быстро похудеть после родов, одного правильного питания недостаточно — важны физические нагрузки. С последним у многих мам наблюдаются проблемы, особенно у тех, кто рожал при помощи Кесарево. Другие мамы просто начинают лениться выходить на улицу и устраивать для себя пешие прогулки на свежем воздухе. Поймите, больше вреда будет, если Ваши прогулки ограничатся пребыванием на сыром балконе, что является верной причиной, как детских, так и взрослых простуд. Пусть прогулки с коляской для Вас обратятся в приятное времяпрепровождение и в отличную возможность заняться коррекцией своей фигуры. Как известно, спортивная ходьба — наиболее эффективный метод физических нагрузок. Гуляя два раза в день с малышом, Вы за один час такой интенсивной ходьбы сжигаете больше жира, чем за 2 часа интенсивных занятий на тренажерах.

Помимо ходьбы, лучшим способом похудеть станет занятие плаванием, пилатесом, йогой или просто растяжкой.

posle6

Йога для молодых мам

Сегодня всё большей популярностью пользуется такой вид восточной гимнастики, как йога. Еще 10 лет назад о ней знали считанные люди, а сегодня, пожалуй, каждый второй успел испытать на себе ее чудо-действие. В первую очередь, йога поможет молодой маме привести свое тело в тонус. Комплекс специально подобранных упражнений направлен на развитие гибкости тела, а значит и на приличный расход калорий, что так необходимо для тех, кто хочет похудеть. Помимо всего прочего, йога помогает повысить эмоциональный настрой кормящей мамочки, а также справиться со стрессом — что доставляет столько вреда организму. При регулярной ее практике у кормящей мамы налаживается правильное дыхание, что также способствует хорошему кровообращению.
Среди самых главных плюсов йоги: развитие гибкости суставов; восстановление мышечной координации; улучшение дыхания; восстановление энергии и другое.

Что можно прочитать ещё: