Как не спать всю ночь и остаться бодрым



Как не спать всю ночь и остаться бодрымБессонные ночи чреваты снижением продуктивности труда, плохим настроением и дезориентацией. Но есть способы, как не спать всю ночь и остаться бодрым, — зная их, вам удастся пережить следующий день без критических последствий и претензий со стороны начальства.

 



Универсального средства, что делать, если мало спал ночью, не существует. Есть разные методы, чью эффективность можно проверить только на личном опыте. Значение имеют возраст, пол, общее состояние здоровья, хронотип (жаворонок, сова, голубь).

Подготовительные мероприятия

Основными причинами провести ночь без отдыха являются:

  • необходимость закончить работу;
  • желание дочитать книгу или досмотреть сериал;
  • романтическое свидание или ночь любви;
  • продолжительное пребывание в поезде, автобусе или самолете;
  • любопытство.

Как не спать всю ночь и остаться бодрым

Если знаете о том, что заснуть возможности не будет, подготовьте организм заранее. Тогда способы, как долго не хотеть спать, лучше подействуют, ведь не будет слишком большой встряски. Вот, что необходимо сделать:

  1. Обеспечьте себе продолжительный сон заранее – если накануне выспаться, то усталость не подкрадется незаметно, а восстановиться удастся гораздо быстрее.
  2. Продумайте вопрос питания – без энергетической подпитки мозг и тело не смогут нормально функционировать, тем более в непривычное врем. Грамотно составленное меню на день включает сложные углеводы с утра (макароны, овсяная каша), сытный обед с первым и вторым блюдом, а также максимально поздний ужин. Последний прием пищи должен быть питательным, но не тяжелым, к примеру, творог с фруктами. Для ночных перекусов идеально подходят орехи, небольшое количество риса или гречки, нежирное мясо и овощи.

Как не спать всю ночь и остаться бодрымОтдельного внимания заслуживает употребление энергетических напитков и кофе. Они дают лишь временный эффект, а спустя пару часов наступает «откат», и человек отключается.

  1. Решите, как будете отвлекаться от усталости – в определенный момент человек ощущает, что вот-вот заснет, и тогда требуется отвлекающий маневр. Какой именно, решайте, исходя из личного опыта и особенностей организма. Одним помогает физическая нагрузка, другим душ, третьи поют, а кто-то ставит будильник и ложиться «прикорнуть» на 5-15 минут.
  2. Позаботьтесь об освещении – в темном помещении сильнее хочется спать, поэтому есть смысл включить верхний свет или хотя бы поставить на стол лампу.

Проверенные методы борьбы со сном

Когда время «Х» наступило, предлагаем несколько вариантов, как не уснуть, если очень хочется:



  • Как не спать всю ночь и остаться бодрымотправляйтесь на 10-15-минутную прогулку, которая позволит проветрить мозги и избавиться от желания заснуть;
  • раз в 1,5-2 часа выделять несколько минут для разминки – наиболее эффективными с точки зрения наполнения энергией являются упражнения на растяжку и другие элементы йоги, но можно ограничиться и обычными наклонами, вращениями, отжиманиями, качанием пресса;
  • при сильном желании хотя бы пару минуточек полежать отвлекитесь на боль, ущипнув себя или укусив. Как вариант – умыться холодной водой, чтобы активировать рецепторы;
  • организуйте сеанс мини-массажа – многим помогают нажатия на биологически активные точки, расположенные на ладонях и стопах, но в идеале попросить кого-то из близких размять вам плечи, шею и спину;

Если решили бороться со сном при помощи массажных техник, делайте все только сидя. В положении лежа усталость накатит с удвоенной силой.

  • жуйте жевательную резинку, чтобы активировать процесс выработки желудочного сока, но помните, что данный метод не подходит людям с язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ;
  • используйте музыку как фон, который не даст заснуть, но при этом не будет мешать выполнению поставленных задач;
  • сделайте маску или разминку для глаз, чтобы избавиться от усталости и чувства сухости;
  • разговаривайте, пускай даже сами с собой, и периодически переключайте внимание с работы на что-то другое, например, выйдите на балкон встречать рассвет;
  • не пытайтесь заниматься всем и сразу – продумайте план действий и следуйте ему, а там и утро наступит!

Дополнительные рекомендации

Теперь вы знаете, как долго не спать ночью, но не менее важно обеспечить хорошее физическое и моральное самочувствие в течение дня. Для этого есть несколько действенных методов:

  • чаще выходите на свежий воздух;
  • не спите больше 15 минут днем, иначе собьются биоритмы – нужно дождаться следующего вечера, чтобы нормально уснуть;
  • уделите время физическим упражнениям – лучше всего обеспечивают «встряску» приседания, прыжки и наклоны;
  • Как не спать всю ночь и остаться бодрымизбегайте напитков с высоким содержанием сахара и кофеина;
  • займитесь тем, что захватит все ваше внимание – позвоните подруге, выделите час-два на любимое хобби и т.д.;
  • не зацикливайтесь на мыслях о сне;
  • помните о правильном питании – задумываясь, что делать, если всю ночь не спал, а утром на работу, многие забывают о регулярных приемах пищи. Перекусы после бессонного периода – плохая идея. Необходимы полноценные завтрак, обед и ужин.

Используйте перечисленные советы, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, чтобы отлично себя чувствовать и сохранить высокую работоспособность!

Оценить



Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Понравилась статья? Поделитесь :)