5 частых фитнес-ошибок у девушек

Не смотря на все более активную пропаганду здорового образа жизни, многие остаются в плену не совсем правдивых убеждений. В этом выпуске мы разберемся с самыми основными ошибками, которые могут помешать многим добиться хороших результатов.

Ошибка 1. Боязнь работы с утяжелителями

Среди девушек очень распространен стереотип о том, что тренировки в тренажерном зале приводят к перекаченности и фигура может стать мужеподобной. Но для достижения такого эффекта требуется сочетание нескольких факторов: интенсивность тренировки в тренажерном зале на протяжении нескольких лет, употребление спортивного питания и добавок, соблюдение определенной диеты и режима.



Таких результатов не добиться, занимаясь пару раз в неделю. К тому же, большинство фотографий, которые так любят использовать в качестве аргументов противники работы с утяжелителями, сделаны тогда, когда спортсменки готовятся к соревнованиям и интенсивно тренируются. Большую часть времени, спортсменки выглядят вполне обычно и рельеф не выражен так явно.

Ошибка 2. Тренировка во время болезни

Многие врачи сходятся во мнении, что в период простуды, физическая активность должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы и увеличивает выработку гормона кортизола, который разрушает мышцы, поэтому нагружать организм во время простуды не рекомендуется.

Многих девушек интересует вопрос: «можно ли тренироваться в эти дни.» Что касается фитнеса в «эти дни», он даже может быть полезен. Умеренная физическая нагрузка избавит вас от боли в животе и общей слабости.

Во время занятий спортом, ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, а главное вырабатываются эндорфины — гормоны радости, помогающие справиться с плохим настроением.

3 совета:

  1. Трезво оценивайте свое самочувствие. Если вам действительно плохо, и вы не можете встать с постели, то не стоит подвергать себя дополнительным нагрузкам.
  2. Делайте выбор в сторону более легких нагрузок. Отдавайте предпочтение более легким видам физической активности. Йога или пилатес подойдут больше, чем кроссфит или бокс.
  3. Не переживайте, что попадаете в неловкую ситуацию.

Ошибка 3. Взвешивание каждый день

Многие девушки стремятся именно за падением стрелки весов, но это ошибочная позиция, ведь наш вес может меняться даже в течение дня. Например, после тренировки, как сразу после нее, так и на следующий день, мышцы увеличиваются в объеме, а в тканях скапливается лишняя жидкость и из-за этого вес может увеличиваться до одного килограмма.



Примерно за неделю до критических дней (все индивидуально и зависит от цикла) вес может увеличиваться и дело снова в задержке жидкости. После окончания цикла, эта проблема решается сама собой. Поэтому взвешиваться лучше 2 раза в месяц и перед завтраком.

Ошибка 4. Обматывание пищевой пленкой

Благодаря серии статей в интернете, никогда не переведутся люди, которые считают, что чем больше из них выйдет пота из-за обертывания пленкой или термопоясом, тем сильнее они похудеют. Но в поте нет того жира, от которого вы стараетесь избавиться.

Обмотавшись пищевой пленкой, вызовете излишнюю потерю влаги, что приведет к переутомлению и в итоге с пленкой вы потеряете меньше калорий, ведь вы пришли в зал за достойной нагрузкой, которая способствует жиро сжиганию.

Ошибка 5. Наклоны «для талии»

Я часто вижу девушек, выполняющих наклоны в стороны снова и снова. Все, что я могу сказать «остановитесь!». Выполняя данное упражнение, вы добиваетесь прямо противоположного результата. Нельзя убрать жир, подкачивая мышцы под ним.

Наклоны с гантелями в сторону, сделает вашу талию значительно шире. Никогда не выполняйте данное упражнение. Гораздо эффективнее будут упражнения в статике. Например, планка или классические скручивания и подъем ног.

Будьте благоразумны, никогда не допускайте этих ошибок и всегда будьте в форме!

5 частых фитнес-ошибок у девушек
Оценить



Понравилась статья? Поделитесь :)