Бег зимой: польза или вред, опасно или полезно?

Бесплатной альтернативой походам в фитнес-зал может стать бег, который лучше всего начинать в холодное время. Что нужно знать о зимнем беге? Давайте узнаем.



Больше кислорода

Бег зимой без сильного ветра и при температуре, которая начинается от -15 градусов, хорошо влияет на иммунитет, а также на здоровье мышц и внутренних органов. Зимний бег улучшает в первую очередь работу сердца и легких, закаливает организм. Такой спорт компенсирует недостаток свежего воздуха зимой, давая организму необходимый запас кислорода. Важно учесть: для того, чтобы воздух успевал прогреваться и поступал в легкие теплым, нужно дышать через нос. Но если на таком дыхании сосредоточиваться, то можно очень быстро устать. Чтобы этого не произошло, необходимо комбинировать вдохи через рот и через нос.

Погодные условия

Для бега подойдет любой день, но если вы только начинаете осваивать такой вид спорта, то выходить на первые пробежки лучше, когда температура на улице ниже -20 градусов. До и после бега следует обязательно сделать растяжку и разминку в теплом помещении. Перед выходом следует также учесть влажность воздуха и ветер. Так, например, при температуре -10, но с высокой влажностью и сильным ветром на улице будет значительно холоднее, чем при -25, но при низкой влажности и с отсутствием ветра.

Одеваться грамотно

Очень важно держать в тепле все части тела. При выборе одежды учитывайте, что она не должна жать, быть слишком свободной или же сковывать движения. Так, например:



  • одних спортивных брюк будет достаточно, если на улице не слишком холодно.
  • на голову лучше всего надеть вязаную шапочку.
  • для рук подойдут шерстяные рукавицы или перчатки из трикотажа.
  • нельзя надевать тесную обувь, так как это нарушит кровоснабжение в стопе.
  • не забывайте и про теплые носки.
  • в очень холодную погоду рот и нос можно закрыть шарфом.

Выберите место

Днем можно бегать в лесу или в парке. В качестве своего маршрута не стоит выбирать места рядом с автомобильными трассами или вдоль них, так как загрязненный воздух принесет только вред вашему организму. Вечером стоит выбрать хорошо освещенную дорогу. Маршрут лучше выбрать заранее и сначала пройти его пешком, чтобы исключить скользкие тропинки и не упасть.

Есть или не есть

Не стоит бегать натощак. Днем перед пробежкой обязательно нужно перекусить, например, бананами и чашкой чая. Если вы планируете вечернюю пробежку, то исключите плотный прием пищи за 1-2 часа до выхода. Если вы тренируетесь далеко от дома, то можно взять с собой бутылочку с водой или термос с горячем чаем — так вы восполните потерю влаги.

Бег зимой: польза или вред, опасно или полезно?
4.3 - Оценок: 122



Понравилась статья? Поделитесь :)