Что важно знать до начала занятий йогой

Если вы хотите иметь крепкое здоровье, хорошую растяжку, красивую фигуру и крепкие нервы, то все, что необходимо – заняться йогой.



При этом не обязательно куда-то ходить и платить деньги. Вы можете самостоятельно познавать азы этой популярной практики, не выходя из дома. Это действительно просто. Главное знать, к чему приступить, и как правильно заниматься.



Что нужно знать?

Для начала разберитесь в особенностях практики – кто ее создатель, какие цели преследует, какие упражнения наиболее эффективны и так далее. Для этого можно посмотреть тематическое видео (благо, в интернете с выбором проблем не возникает). Особое внимание уделите противопоказаниям, советам, отзывам. Посмотрите, как правильно делается упражнение.

Запомните, что в йоге ключевое значение имеет регулярность занятий. Тренироваться «время от времени» — это не вариант. Результат можно получить только при систематическом подходе. Как правило, женщины начинают заниматься дома, чувствуют облегчение и бросают практиковать. Но улучшение самочувствие – кратковременный эффект. Его необходимо поддерживать регулярными тренировками.

Йога должна стать для вас таким же циклом, как сон, еда, прием лекарств и так далее. Ваша задача – поддержать здоровье и укрепить его. Так подойдите к этом вопросу с максимальной ответственностью. Нерегулярные занятия не только не дадут эффекта, но и могут ухудшить здоровье.

Лучшее время

Чем хорошо заниматься дома? – Тем, что вы самостоятельно выбираете наиболее удобное для вас и йоги время. В нашем случае – это раннее утро. Сразу после пробуждения можно зарядить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всех суток. Планировать что-то на вечер бессмысленно, ведь могут появиться дополнительные планы, которые не дадут реализовать задуманное.

И вот здесь придется первый раз «ломать» свои привычки – начинайте просыпаться немного раньше (где-то на 1-2 часа). Но снова-таки, этого не стоит делать через силу. Йога должна приносить радость и ощущение комфорта. Если просыпаться – большая проблема, то правильно будет перенести занятия на вечер. В противном случае вы быстро забросите свои начинания.

Идеальное место

Вы должны выбрать то место дома, где вам наиболее комфортно и никто не помешает сконцентрироваться. Основные требования – место должно быть чистым, теплым и главное – тихим. Предупредите всех, чтобы вас не беспокоили, отключите телефон. Если есть животные, то их лучше сразу отнести в другую комнату. Помните, что в процессе занятий ваша психика буквально «оголяется».



Тело должно быть в тепле – это обязательно. Как можно сосредоточиться и достичь необходимой концентрации, если вы будете мерзнуть? Более того, в такой ситуации есть большой риск простудиться или повредить мышцы. Если дома холодно, то для создания микроклимата можно поставить рядом обогреватель.

В первое время сложно добиться полной тишины, поэтому вставляйте в уши беруши (они очень выручают). Мешает свет? – Надевайте на глаза специальную затемняющую повязку. Вы должны остаться наедине с собой, в темноте и тишине. Так проще всего сосредоточиться.

Частота занятий

Мы уже упоминали, что йогой важно заниматься регулярно, в одно и то же время. Начинать можно с 15-20 минут занятия, но правильно уделять около 1,5-2 часов. Если времени совсем в обрез, то лучше занимать столько, сколько можете, но регулярно. Есть свободные полчаса? – Отлично. Пусть вы не успеете сделать все позы, но зато они будут выполнены качественно. Со временем йога перестраивает организм, и можно будет уделять больше времени своему развитию.

Особенности питания

Посмотрите видео, касательно питания при занятиях йогой – почерпнете много интересного.  К примеру, практиковать желательно на голодный желудок (сделать это утром будет не сложно). Если же тренировки дома проходит вечером, то лучше не принимать пищу в течение 2-3 часов до начала занятия. В случае, когда сильно мучает голод, можно выпить чая, воды, сока или молока. В крайнем случае, допускается перекусить яблоком или супом.

Учтите, что йога улучшает процессы кровообращения, поэтому до тренировки желательно принять душ. После занятий не лишним будет сходить в баню, на массаж или посетить спортивную тренировку.

Вывод

Скажите себе – «я начала заниматься йогой и буду выделять тренировкам необходимое время, чего бы это ни стоило». Настройте себя на оздоровление, получайте наслаждение от тренировок дома. Чтобы научиться необходимым позам, посмотрите обучающее видео. Действуйте и у вас все получится. Удачи.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Что важно знать до начала занятий йогой
4 - Оценок: 80



Понравилась статья? Поделитесь :)