Как быстро освоить шпагат

Сесть на шпагат и при этом иметь отличную гибкость – это мечта, которая в большинстве случаев так и не реализуется. Основная причина – незнание основных правил растяжки и природная лень. Вы должны понимать, что без соответствующей подготовки сесть на шпагат за неделю прочти нереально. Это кропотливый и тяжелый труд, на который может уйти от одного до пяти месяцев. Но если знать, как правильно заниматься, то успехов можно добиться намного быстрее.

Шпагат для новичков

Вы делаете первые шаги в вопросе растяжки и никогда не занимались этим вопросом? – Начинайте с простых вещей. Для начала разберитесь, как сесть на продольный шпагат. Это самый простой вид растяжки, когда одна нога выбрасывается вперед (перед грудью), а вторая – назад (за спину). Поперечный шпагат намного сложнее – здесь ноги раздвигаются в левую и правую сторону от плеч.



Продольный шпагат

Запомните, что для достижения результата вам придется растягиваться чуть ли не каждый день, постоянно тренируя свои связки и мышцы. Если вы решили сесть на шпагат за неделю, то можете смело распрощаться с такими мыслями. Это возможно только в двух случаях – вы маленький ребенок или очень гибкий от природы взрослый человек.

Можно ли «победить» шпагат за 1-2 месяца? – Вполне, но при условии ежедневных тренировок. В противном случае на достижение цели уйдет от 2-4 месяцев. Но вы все равно добьетесь результата. Главное – научиться видеть прогресс в работе, постоянно находить мотивацию и идти к цели.

Правила

Ошибка большинства новичков в неправильном выделении приоритетов. Они ориентируются на то, как быстро сесть на шпагат. Но это в корне неправильный подход. Важно знать, как правильно делать упражнения и следовать инструкции. Если четко соблюдать все правила и меры безопасности, то результат обязательно придет.

Перед началом тренировок усвойте несколько рекомендаций:

Быстрый шпагат

  • никогда не торопитесь. В противном случае можно потянуть мышцу или разорвать сухожилие. В этом случае придется вообще отложить вопрос растяжки на несколько месяцев, а то и вообще забыть об этом;
  • регулярность – большой плюс. Минимальное число занятий – четыре раза в неделю. Максимальное количество не ограничено (можно заниматься хоть несколько раз в день);
  • продолжительность растяжки – не меньше 30-40 минут. Учтите, что мышцам необходимо время на разогрев;
  • при появлении болей лучше остановитесь и больше не тренируйтесь в этот день – дайте мышцам отдохнуть. Только отдыха и хорошей разминки можно пытаться сесть на поперечный или продольный шпагат;
  • учтите, что даже небольшой дискомфорт может привести к серьезной травме;
  • делайте остановки и отдыхайте.

Разминка

Не торопитесь сразу усаживаться на поперечный или продольный шпагат. Для начала вы должны правильно размяться. Выделите хотя бы 7-10 минут на разогрев мышц, в противном случае можно заработать травму. Лучшие варианты разминки – это пробежка, приседания, прыжки со скакалкой, махи в стороны ногами, танцевальные движения, вращение согнутыми ногами. Делайте все правильно, не халтурьте. В противном случае поперечный шпагат так и останется мечтой.



Упражнения

Теперь рассмотрим, как научиться садиться на шпагат:

Шпагат

1) Чтобы освоить продольный вариант шпагата, делайте простые и понятные упражнения на растяжку:

  • сядьте на мягкий ковер и раздвиньте ноги по сторонам (постарайтесь добиться максимальной ширины). Теперь делайте наклоны (поочередно) то к одной, то к другой ноге, задерживаясь у каждой на 40-60 секунд. Чтобы ноги не сходились, упражнение можно выполнять возле стены;
  • садитесь по ягодицы, ноги сводите вместе и вытягивайте их вперед. Тянитесь к кончикам пальцев и задерживайтесь в конечной позе на 40-60 секунд. При этом носки старайтесь отводить от пальцев, как бы «убегая» от них;
  • выполняйте то же самое, но уже стоя. Чтобы правильно сделать упражнение не сгибайте ноги. Наклонитесь и зафиксируйте тело в наклоне на 40-60 секунд;
  • садитесь на продольный шпагат не до конца. Задняя нога остается согнутой в колене. Начинайте тянуться к передней около минуты. После поменяйте ноги;
  • теперь имитируйте посадку на шпагат, но упирайтесь в пол руками. Сильно не «рвите» мышцы – действуйте постепенно.

2) Чтобы сесть на поперечный шпагат, упражнения должны быть следующими:

  • станьте ровно и максимально прогните поясницу назад (ноги на ширине плеч);
  • наклонитесь вперед и задерите голову (почувствуйте, как тянуться мышцы);
  • теперь сделайте наклон еще глубже (можно немного «выехать» вперед). Обопритесь на локти и постойте немного в таком положении;
  • станьте прямо, ноги шире плеч и приседайте как можно глубже (следите, чтобы были развернуты);
  • позиция остается прежней. Начинайте приседать на одну ногу, потягивая мышцы. Затем – на другую. Задерживайтесь в каждой из позиций на 20-30 секунд;
  • расставляйте ноги на максимальную ширину и наклоняйтесь вперед. Это упражнение необходимо делать правильно и только после хорошего разогрева, чтобы не повредить мышцы и связки.

Вывод

Если вы будете тренироваться, то обязательно добьетесь цели. Конечно, сесть на шпагат за неделю вряд ли реально, но результат обязательно придет. Главное – сделать растяжку своей привычкой и не прекращать тренировки. В противном случае уже через несколько недель  «застоя» вы растеряете все свои навыки. Удачи.

Как быстро освоить шпагат
3.6 - Оценок: 73



Понравилась статья? Поделитесь :)