Какие упражнения делать чтобы накачать попу?



Вы спрашивали меня: а какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу? Сегодня я расскажу об этом, и мы будем качать оружие массового поражения! Суть моей тренировки заключается в том, что для прокачки попы не понадобятся ни гантели, ни штанги, а только твой собственный вес.

Плие

Какие упражнения делать чтобы накачать попу?



Ножки ставим широко, носки смотрят в стороны, спинка прямая, сжали булки и начинаем приседать. Садимся как можно глубже и на выдохе встаем. Уже чувствуем, как горят булочки, но это только разминка.

Болгарские выпады

Болгарские выпады

Для этого нам понадобится скамейка, либо любая опора, чтобы мы закинули ножку и могли начать прокачивать ягодички. Главное в этом упражнении, весь свой вес мы держим на опорной ножке, а колено не выходит за носок. Это упражнение хорошо приподнимает ягодички и если в твоей программе его все еще нет, то обязательно добавь.

Махи назад

Какие упражнения делать чтобы накачать попу?

3 упражнение делается на коврике и называется оно махи назад. Становимся на логти, спинку держим прямо, и начинаем отведение ноги назад. В процессе упражнения, таз не должен двигать, должна отводиться назад только ножка за счет сокращения ягодиц.

Гуд монинг

Какие упражнения делать чтобы накачать попу?



Встаем прямо, ножки на ширине плеч не очень широко и не вместе, чтобы между ними была еще одна нога. Встаем прямо, спинку держим прямой, в пояснице прогиб и начинаем медленно отводить таз назад и резко поднимаемся в исходное положение. Это упражнение нужно повторять от 20 до 50 повторений, да, до полного жжения своих булочек.

Обратная гиперэкстензия

Какие упражнения делать чтобы накачать попу?

И на добивочку последнее наше упражнение обратная гиперэкстензия. Ложимся на скамью, хватаемся за опору. Бедра у нас должны свисать низ и за счет сокращения ягодиц, поднимаем наши ножки вверх. Не забываем правильно дышать, а именно на подъеме выдох. В пиковом моменте не забываем задерживать наши ноги.

Расслабили булки. Можно отдохнуть и поесть каши. Тренируйся по моей программе и тогда на тебя будут обращать внимание не только маминкины сынки, но и настоящие генералы.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Какие упражнения делать чтобы накачать попу?
4.7 - Оценок: 12



Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Понравилась статья? Поделитесь :)