Правильная растяжка мышц в домашних условиях: виды и техника выполнения

Сегодня мы с вами поговорим о растяжке. Какие виды растяжки бывают? Что делать, чтобы сохранить здоровье наших связок?

Принято считать, что растяжка необходима только для тех, кто занимается йогой или балетом, хотя это мнение ошибочно. Растяжка крайне необходима при занятиях силовыми видами спорта. Тем более если мы закачиваем свои мышцы, их нужно обязательно растягивать.

Но делать это нужно также после разминки. Либо это в начале тренировки после кардиоразминки, либо это в конце тренировки после силовой. Здесь главное чувствовать свои мышцы.

Создавая свое тело мы сильно нагружаем свое тело, своим мускулы. мы часто слышим «ой, какие у меня забитые мышцы». И чтобы это быстрее разогнать, необходим стретчинг.

За счет чего растяжка позволяет быстрее восстановиться нашим мышцам? Основная причина – улучшение кровоснабжения, что позволяет быстрее вывести молочную кислоту. Растяжка позволяет сделать наши мышцы пластичными и подвижными, что позволяет предотвратить травмы, судороги, перенапряжения. Болевые ощущения снимает именно растяжка. Когда мышцы забиты, мы сидим и не шевелимся. Нужно наоборот двигаться, растягиваться.

Что особенно важно для девушек, растяжка позволяет нам быть более гибкими, делает наши движения более грациозными, мягкими. Это очень важно для спортсменок бикини.

Три главных принципа при выполнении растяжки:

  • мы растягиваемся на разогретые мышцы. Либо после кардио, либо после силовой.
  • плавное выполнение. Обязательно
  • знать предел своих возможностей.

Насильственные методы при растяжке – худшее, к чему мы можем прибегнуть. В лучшем случаем мы выпадем из тренировочного процесса. В худшем – придется носить фиксирующие повязки, может и гипс.

Какие бывают виды растяжки?

  1. Статическая
  2. Динамическая
  3. Пассивная
  4. Баллистическая.

При статическом стретчинге вам необходимо зафиксироваться в точке максимального растяжения и побыть в ней некоторое время, секунд 15.

Для пассивного стретчинга вам понадобится партнер. Вы должны быть расслаблены, дышите плавно. А партнер растягивает ваши мышцы.

При динамической растяжке используется раскачивающие и пружинистые движения. Здесь мы можем наилучшим образом следить за амплитудой и техникой выполнения. Конечно же, это самый безопасный вид растяжки

Самый сложный из видов растяжки – баллистическая. Она только для профессионалов, поскольку это растяжка с усилием и может быть травматична для новичка.

Правильная растяжка мышц в домашних условиях: виды и техника выполнения
4.6 - Оценок: 11