Правильно используем беговую дорожку

Как правильно заниматься бегом на беговой дорожке: с чего начать тренировку, варианты построения комплекса упражнений. Бег – один из лучших способов похудения. Но здесь у вас есть два варианта — занятия на улице или беговая дорожка (дома, в спортзале). Конечно, для общего укрепления здоровья полезнее первый вариант. Но если ваша задача просто похудеть, то сделать это можно и с помощью хорошо знакомого нам тренажера. Главное – четко соблюдать рекомендации в статье и правильно выбрать программу тренировок.

С чего начать?

Беговая дорожка



Чтобы беговая дорожка дала ожидаемый эффект и помогла похудеть, вы должны придерживаться нескольких простых правил:

  • занимайтесь рано утром. Отзывы опытных спортсменов подтверждают, что утренний спорт быстрей помогает избавиться от жира. После пробуждения организм еще полон энергии и сил. В вечерние часы обменные процессы замедляются, и похудеть становится сложнее. Добиться результата, конечно, можно, но на это уйдет намного больше времени;
  • не наедайтесь прямо перед тренировкой. Перекусите не позднее, чем за час до занятий. В противном случае беговая дорожка станет очень тяжелым испытанием. При этом никакой тяжелой пищи быть не должно. Лучший вариант — хлебцы, каша, фрукты. В общем, подойдет все, что богато сложными углеводами;
  • пейте воду. Чтобы похудеть и не измучить организм, вы должны пить. Это не удивительно – тело теряет большое количество влаги и требует пополнения. При этом можно пить, как минеральную (желательно негазированную), так и обычную воду с колодца;
  • забудьте о еде после тренировки. По завершении упражнений сделайте небольшую растяжку и примите душ. Подходит к столу можно только через 1-1,5 часа после занятий. Достаточно почитать отзывы, чтобы убедиться в важности этой рекомендации. Если вы плотно перекусите, то все труды можно множить на «ноль»;
  • правильно питайтесь. Беговая дорожка – это хорошо и полезно, но мало. Чтобы ускорить результат, вы должны с умом подобрать рацион. Добавьте в пищу больше овощей и фруктов, уберите мучное и сладкое.

Виды тренировок

Рассмотрим упражнения, которые помогут вам быстро похудеть. Здесь можно выбрать любой из вариантов или же проверить, какой из них подойдет больше всего.

1. Длительные занятия

Этот тип занятий подразумевает продолжительный бег. И первое, что нужно сделать – определить свой рабочий пульс. Вычисляем ЧСС по простому алгоритму – 220 «минус» ваш возраст. К примеру, если вам тридцать лет, то ЧСС равняется 190 ударов в минуту. Учтите, что основная часть бега должна пройти именно в этой зоне. В противном случае беговая дорожка не даст ожидаемого результата.

Теперь можно выбирать нагрузку. При отсутствии опыта достаточно обычной ходьбы (нормальная скорость – 6-7 км/час). При наличии определенной подготовки лучше выставить большую скорость (до 8 км/ч) и сделать небольшой уклон (до 5%).



Девушка на беговой дорожке
Начинайте всегда с разминки. Ее продолжительность – 5-7 минут, наклон делать не нужно. Далее двигайтесь в течение 30-40 минут и наблюдайте за пульсом (он должен быть в расчетной зоне). Последний этап – заминка. Вы должны постепенно снизить скорость ходьбы и остановить выполнение упражнения.

Отзывы подтверждают, что подобная методика очень эффективна. Но заниматься в таком режиме нужно не меньше двух раз в неделю.

2. Максимальный эффект

Если нет времени на столь продолжительную тренировку, то беговая дорожка может дать эффект и за 30 минут занятий. В этом случае действуйте так:

  • проведите небольшую разминку продолжительностью 5-7 минут (скорость при этом должна быть средней);
  • в основной части 3-5 минут двигайтесь быстрым шагом со скоростью около 8 км/час (наклон не нужен). После этого наклоняйте дорожку на 5-6% и идите еще 2-3 минуты. Трижды повторите такой режим;
  • последний этап – заминка. Снижайте скорость и останавливайтесь.Устраняем жир на ягодицах и ногах

 

Оказывается, беговая дорожка способна точечно избавить от жира. К примеру, можно «отточить» свои ягодицы и бедра:

1. Для уменьшения жировых отложений на попе:

  • пять минут двигайтесь на дорожке без наклона;
  • в основной части идите две минуты с 2 процентами наклона. Далее три минуты – 3 процентами уклона, две минуты – без наклона и еще две минуты – с 7-8 процентами наклона. Такой цикл повторите три раза;
  • на разминку потратьте, как обычно, пять минут.

Такая тренировка хорошо сжигает жир на ягодицах и укрепляет сердце.

2. Для снижения жира на бедрах:

  • пять минут разогрева (дорожка прямая);
  • пять минут идете со скоростью 6-7 км/час, потом одну минуту со скоростью 8-9 км/час. После этого еще пять минут в том же скоростном режиме, но наклоном в 4-5%. Последний этап – медленный бег (7-8 км/ч). Повторяйте цикл дважды;
  • на завершение пятиминутная заминка.

Тренируйтесь по такой методике два раза в неделю.

Беговая дорожка - тренировка

Вывод

Помните, что беговая дорожка – это ваш помощник в вопросе красивого тела. Но для достижения целей вы должны правильно подходить к тренировкам – следовать советам в статье, читать отзывы и рекомендации опытных атлетов, а также правильно питаться. Удачи.

Правильно используем беговую дорожку
3.9 - Оценок: 71



Понравилась статья? Поделитесь :)