Приседания — эффективный метод похудения

Если ваша задача – похудеть, подтянуть мышцы, сделать ножки стройнее и подчеркнуть форму ягодиц, то вспомните о приседаниях. Плюс этих упражнений – максимальная эффективность и простота выполнения. Вы можете тренироваться в любом месте – дома или в спортзале. Как только появилась минутка, сделайте вклад в похудение.

Эффективность

Чем хороши приседания? – Они дают силовую и одновременно с этим аэробную нагрузку на организм, то есть действуют комплексно. Во-первых, вы поднимаете собственный вес (тренировка с отягощением), а во-вторых, нагружаете сердечнососудистую систему.

Итог — мышцы быстрей и эффективней снабжаются кислородом. В свою очередь комбинация нагрузок способствует быстрому сжиганию калорий, укреплению мышц ног, ягодиц, пресса и спины. Однако помните, что перенапряжение или сильная усталость – враги результата.
Приседание – качественное упражнение, которое работает в два этапа:

  • первый – медленное опускание. Здесь вы напрягаете мышцы пресса, ног и ягодиц;
  • второй – плавный подъем тела с максимальной нагрузкой на ноги.

Техника приседания

В чем же основные плюсы приседаний? Их несколько:

  • подтягиваются мышцы бедер (внутренние и внешние), голени и ягодиц;
  • укрепляются мышцы пресса и спины;
  • улучшаются обменные процессы в соединительных тканях;
  • быстрей происходит преобразование жира в мышцы.

Техника выполнения упражнений

О пользе тренировок знают многие, а вот как правильно приседать, далеко не все. Учтите, что в таких упражнениях важна техника. Вы должны правильно ставить ноги, ровно держать спину и не перегружать тело. Более того, чтобы больше нагрузить бедра и улучшить упругость мышц, вы должны брать дополнительное отягощение.

Не забывайте разогреть мышцы ног – это очень важно. Если нет навыков, посмотрите видео и научитесь основным азам у профессионалов. Тренировки на «холодную» — это путь к травмам. При этом не усердствуйте с подходами — выполняйте упражнения в 3 сета по 20 раз, не чаще 3-х раз в неделю. Для достижения эффекта и большего укрепления ягодиц постепенно добавляйте число подходов.

Приседания техника

Приседания делайте по следующей схеме:

  • стопы параллельно друг другу, носки прямо или слегка развернуты в сторону;
  • опускайтесь вниз (представьте, что садитесь на стул), сгибайте ноги и отводите ягодицы назад (при правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц попы);
  • следите за тем, чтобы пресс был напряжен;
  • опускайтесь так, чтобы ягодицы были параллельно полу, а колени не выступали за носки;
  • переносите вес всего тела на пятки, а не на носки;
  • в нижней точке приседания напрягайте мышцы бедер и ягодиц, а затем плавно вставайте.

Приседания для похудения

Многих девушек интересует, как правильно приседать, чтобы похудеть. Следите за нагрузкой. Если вам стало просто делать приседания с собственным весом, воспользуйтесь отягощением (утяжелителями, гантелями или штангой). Дополнительный вес увеличит расход калорий, а значит, и процесс похудения ускориться. Во время занятий уделите должное внимание дыханию, ведь от этого зависит результат (при опускании вниз делайте вдох, а, поднимаясь вверх, выдох).

Глубокое приседание

Девушкам, у которых нет возможности ходить на фитнес или заниматься с профессиональным тренером, можно подобрать домашний курс видео занятий. В нем вы узнаете, как правильно приседать, как дышать, быстро подтянуть мышцы ног, ягодиц и пресса. Практически все видео комплексы для похудения включают упражнения на приседания.

Противопоказания

Помните, что приседания подходят не всем. Чаще всего они противопоказаны при травмах коленей, тазобедренного и голеностопного сустава. В таких случаях курс видео лучше отложить и заняться восстановлением. При этом воспользуйтесь консультацией врача или опытного тренера. Откажитесь от приседаний при переломах, воспалениях и хронической перетренированности мышц.

Вывод

Регулярные приседания — это гарантия красивых ног, ягодиц и пресса. С ними вы справитесь с лишним весом, обвисшими мышцами и целлюлитом. Главное – соблюдайте рекомендации специалистов, смотрите обучающее видео и проявите силу воли. Но помните, что приседание – это лишь часть вашей программы (мышцы требуют разнообразия).

Приседания — эффективный метод похудения
4.1 - Оценок: 43