Самые действенные способы избавления от крепатуры мышц

Вспомните ситуацию, когда вы долго не занимались спортом, а потом усердно потренировались в спортзале или просто нагрузили себя физически. Последствие – сильные боли в мышцах и буквально невозможность пошевелиться. По-научному это понятие называется крепатура. Страшного ничего нет, но и приятного мало. Если ничего не предпринимать, то боль может продержаться несколько дней. Если же знать, как от нее избавиться, можно избежать целого ряда проблем.

В чем причины?

Для начала разберемся, откуда вообще берется крепатура. Здесь можно выделить несколько основных причин:



  • при выполнении упражнений в организме начинает вырабатываться молочная кислота, которая буквально заполняет мышечные волокна. Если организм не справляется с ее устранением, то через несколько часов (иногда даже через 1-2 дня) появляются сильные боли в мышцах. Чтобы избежать крепатуры профессиональные атлеты принимают специальные добавки (особенно, если перерыв в тренировках превышает 5-7 дней);
  • поднятие больших тяжестей (в обычной жизни или тренажерном зале) часто приводит к микроразрывам мышечных волокон. Это происходит из-за большого веса нагрузки, слабой разминки, пропуска нескольких тренировок и так далее. Допускать этого нельзя, ведь на восстановление может уйти до 10-15 дней (в зависимости от сложности повреждения). Чтобы исключить разрывы мышц, важно делать качественную разминку в течение 5-10 минут.

Крепатура

Больше всего крепатура мышц тревожит при совмещении упомянутых выше причин – выделении молочной кислоты и повреждении мышечных тканей. Терпеть боль не нужно – постарайтесь от нее избавится. Если же в течение пяти-семи дней проблема не уходит, то желательно сходить к врачу.

Как начинать и заканчивать тренировку?

В большинстве случаев крепатура — это проблема начинающих спортсменов. Именно они делают грубые ошибки и не соблюдают ряд простых правил. Их несколько:

  • перед тренировкой сделайте качественную разминку. Для подготовки мышц необходимо хотя бы 5-10 минут;
  • не набрасывайтесь на все тренажеры – действуйте постепенно и начинайте с минимальной нагрузки. Помните, что для мышц главное – постепенное увеличение веса. В противном случае крепатуры не избежать;
  • по завершении тренировки растяните основные группы мышц (особенно те, которым вы уделяли больше всего внимания). В комплексе растяжки должна быть спина и шея;
  • если крепатура мышц мучает даже без активных тренировок (к примеру, из-за сидячего образа жизни), то прогулки на улице могут стать настоящим спасением. Кроме этого, не забывайте делать разминку по утрам;
  • после спортзала будет очень полезен прохладный душ. Результаты исследований показали, что такой метод позволяет даже быстрей избавиться от крепатуры;
  • после изнурительной тренировки хороший массаж – это только плюс. В этом случае выделяются противовоспалительные вещества, которые ускоряют восстановительные процессы;
  • если вы чувствуете, что сильно перестарались, то лучше избавиться от проблемы заранее. Для этого выпейте ибупрофен (он снимет воспалительные процессы в мышцах);
  • большую пользу может принести иглоукалывание.

Крепатура массаж



Как спасаться?

Если же крепатура мышц уже есть, то от нее стоит избавиться. Есть несколько простых и эффективных способов:

  • оберните проблемные участки теплым полотенцем и попробуйте их согреть. Конечно, полностью от болей это не избавит, но часть симптомов поможет снять;
  • попробуйте сделать растяжку «через силу». Это весьма больно, но зато эффективно;
  • сходите в сауну. Практика показала, что хорошее распаривание позволяет быстро избавиться неприятных болей. Объяснить это просто. Действие высокой температуры ускоряет кровоток  и разгоняет молочную кислоту. Чтобы повысить эффективность «отпаривания», можно сделать медовую маску (для женщин это отличный шанс восстановить и обновить кожу);

Сауна - отличное средство от болей в мышцах

  • посидите в горячей ванне. Если сауна – это дорого или недоступно, то можно наполнить дома горячую ванну и посидеть в ней 25-30 минут. Эффект будет меньше, но частично избавиться от болей мышц обязательно получится;
  • начинайте правильно питаться. Процесс восстановления существенно ускоряет пища, богатая витаминами А, Е и С. Одновременно с этим можно сделать упор на зеленый чай и пить больше жидкости (лучше свежевыжатый сок или минеральную воду);
  • научитесь отдыхать после получения серьезной нагрузки. Обязательно отсыпайтесь ночью (выделите хотя бы 8-9 часов на отдых). Если есть возможность – поспите и днем;
  • терпите. Если ничего не делать, то крепатура мышц уйдет сама. В среднем на это требуется от 3 до 5 дней.

Вывод

Боли в мускулатуре – это крайне неприятное ощущение, которое не дает нормально жить и работать. Но вы можете этого избежать. Главное – поддерживайте свое тело в хорошей форме, разминайтесь перед физическими нагрузками и не надрывайте мышцы большим весом. Если уж крепатура застала врасплох, то воспользуйтесь одним из советов из статьи. Удачи.

 

Самые действенные способы избавления от крепатуры мышц
3.8 - Оценок: 45



Понравилась статья? Поделитесь :)