Тип фигуры «груша»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваш тип фигуры груша, если:

  • у вас узкие плечи и небольшой бюст
  • тонкая талия и несильно выраженный животик.
  • крупные бёрда
  • объёмные ягодицы
  • основной вес откладывается на бердах и ягодицах.



Наглядный пример такой фигуры у Бьйонсе, Дженнифер Лопес, Кристины Агилеры и Ким Кардашьян.

Издавна женщины с типом фигуры «груша» считались эталоном женственности и мягкости. Девушки, обладающие такой фигурой считались готовыми к материнству.

В наше время стандарты красоты меняются, и увесистая нижняя часть тела считается скорее недостатком, чем достоинством. Относительно груши существует внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У некоторых женщин прослойка откладывается на внешней поверхности бедер.

У других женщин прослойка создается на ягодицах, создавая внушительные объемы. Данный подкласс характерен больше для латиноамериканок. Для наших же славянских женщин характернее первый тип.

Во всем есть свои плюсы и минусы. И главное умение женщины превратить свои недостатки в достоинства. Правильно питание должны соблюдать все типы фигур. Лично я советую больше внимания обращать на упражнения для вашего типа фигуры.

Упражнения

Сначала нужно добиться баланса между верхом и низом фигуры. Вы должны сбросить объемы снизу и набрать их сверху. Вы должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы вашего плечевого пояса.

Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку. Остальные 1-2 дня – ноги и берда. Для домашнего тренинга вам подойдут такие упражнения для верхней части тела.



  • отжимания
  • разведение гантелей
  • жим гантелей
  • пулловер с гантелями
  • тяга гантели к поясу
  • разгибание рук
  • сгибание рук
  • поднятие рук в стороны

В этих упражнениях нужно брать такой дополнительный вес, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений. К каждому упражнению нужно выполнять по 2-3 подхода.

Конечно же, не стоит забывать про нашу проблемную зону – ноги, бедра и попа. Наша цель, уменьшить объем, сделать кожу упругой и придать мышцам тонус.

  • приседания
  • выпады
  • поднятие таза
  • поднятие ноги лежа
  • поднятие ноги

В данной области упражнения необходимо выполнять с меньшим количеством веса, но выполнят по 20-30 повторов, по 3-4 подхода.

Стоит так же уделить внимание нижней части пресса

Не забывайте про кардио: беговая дорожка, скакалка, танцы.

Так же вам стоит пройти во время похудения массаж и обертывания, т.к. у вас есть склонность к целлюлиту. Единственное, что необходимо нам – правильная мотивация. И если вы её отыщите, любые трудности будут вам нипочем!

Тип фигуры «груша»: как похудеть, упражнения и фитнес
4.3 - Оценок: 3



Понравилась статья? Поделитесь :)