Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес

Ваш тип фигуры «яблоко» если:

  • ваши плечи и бедра находятся в равных пропорциях
  • ягодицы небольшие
  • талия не слишком выражена
  • основная масса лишнего веса скапливается в районе живота.

Таким типом фигуры обладают: Джессика Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Визерспун.

Яблоко считается одним из самых сложных типов фигуры для придания необходимой формы. Легко растущий живот – самая большая проблема.

Важно составить правильную программу похудения, чтобы сформировать красивое и подтянутое тело.

Так же я хочу обратить ваше внимание, что тип фигуры «яблоко» можно спутать с «прямоугольником», т.к. в этом типе тоже нет ярко выраженной талии. Но «прямоугольники» не страдают избытками лишнего веса, в то время как у «яблока» в этом случае есть явные проблемы, которые заключаются в животе.

Ваша задача сбросить лишний вес. Виной всему медленный обмен веществ, который мы с вами должны разогнать с помощью правильного, дробного рациона питания. Постепенно сокращайте потребление углеводов и вы уже на пол пути к похудению.

Упражнения

У вас две цели: сжечь жир и сформировать упругое и пропорциональное тело. Для «яблок» идеально подходят кардио тренировки. Кардио вам поможет не только сжечь жир, но и сформировать красивый рельеф мышц. Я бы посоветовала вам бег трусцой, тренировки на степере, бег на дорожке с наклоном, велосипед и аэробные нагрузки. Но не забывать о силовых нагрузках. Так вы убьёте 2-х зайцев сразу.

Вам будет достаточно всего лишь 3-4 тренировки в неделю. На каждой тренировке прорабатываем все группы мышц.

Я советую вам выполнять:

  • бег в планке
  • прыжки бурпи
  • бег на месте
  • звездочка
  • выпад с прыжком
  • приседания с гантелями
  • выпад с отведением ноги
  • наклоны на 1-й ноге
  • подъем корпуса
  • «маятник»
  • «кувшинчики»
  • трицепс
  • пуловер с гантелью
  • отжимания
  • 2ка на спину

Что касается вашей проблемной зоны – живота. Я советую не обращать вам слишком много внимания. Не изнуряйте себя ежедневными тренировками на пресс. Обратите внимание на кардио и на статические упражнения для пресса.

Сочетая упражнения на прес без дополнительного веса вместе с кардио и статическими упражнениями, ваше избавление от животика уже не за горами. Также я советую крутить хулахуп около часа в день. И попробовать различные обертывания против объемов в области живота.

Упражнения для живота:

  • скручивания
  • подъем ноги в планке
  • «книжка»

Схема вашей тренировки должна выглядеть так: давайте себе 3-4 подхода по 20-25 повторений. Между силовыми вставляйте кардио и делайте около 1 минуты.

Я вам желаю удачи!

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть, упражнения и фитнес
4.7 - Оценок: 7