Как убрать лишний жир с живота? Действенные принципы!

Жир, опоясывающий область талии, не только делает силуэт расплывчатым, уродуя фигуру. Он опасен для здоровья!
Из-за висцерального жира нарушается работа всех органов, которые в нем «утопают»: сердца, печени, поджелудочной железы, органов пищеварения.

Выпирающий живот может встречаться не только у людей с лишним весом. Такая проблема может затронуть даже довольно стройных девушек. Связана она с женскими половыми гормонами, которые «направляют» жировую массу на живот и на бедра – важные для женского пола части тела. Сейчас очень часто причиной некрасивого живота могут стать ослабленные мышцы пресса. В таком случае нужна достаточная физическая нагрузка.



Как показывает неутешительная статистика, 90% мужчин и женщин недовольны своим внешним видом, в частности жиром, который в первую очередь образуется на месте желаемого пресса.

Радикально изменить свой вес, внешние данные и приобрести ту идеально стройную фигуру можно с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок. Убрать жир с низа живота можно довольно быстро, а именно этого и добиваются большинство людей. Если подойти к этому вопросу ответственно и грамотно, то изменения не заставят себя долго ждать.

как убрать живот девушке

Последствия жира на животе

Избыток жира чреват развитием ряда заболеваний:

  • диабета:
  • инсульта, ишемии;
  • метаболического синдрома;
  • апноэ;
  • остеоартрита;
  • болезней желчного пузыря;
  • гепатоза;
  • раковыми заболеваниями;
  • осложнениями при беременности.

Висцеральный жир, кроме того, является одним из самых больших препятствий для похудения – легко накапливается, а избавиться от него очень трудно.
Тенденция, наметившаяся в последние 20 лет, неутешительна: количество страдающих ожирением выросло вдвое. Например, в США – у трети населения значительный лишний вес.

Факторы, способствующие росту живота

Провоцируют нездоровое увеличение жировой прослойки на животе несколько факторов:

  • увеличение потребления обработанных и пастеризованных продуктов. Ускорившийся темп жизни сделал их постоянными составляющими меню большинства людей. Но такие продукты не только содержат вредные для здоровья жиры, химические компоненты, они высококалорийны, поэтому их употребление мгновенно сказывается на фигуре;
  • повышение уровня стресса и занятости. Все меньше времени остается на сон, такие здоровые привычки, как прогулки, живое общение. Еда используется в качестве средства для повышения настроения, для создания ощущения комфорта, вместо отдыха;
  • многие не могут позволить себе здоровые продукты, выбирают более дешевые аналоги. Такая пища в основном содержит искусственные вещества, имитирующие вкус, текстуру, запах натурального продукта. Для организма это балласт, не содержащий питательных веществ, но перегруженный калориями;
  • сидячая работа;
  • генетика – склонность к ожирению может передаваться от родителей ребенку;
  • социальная составляющая – замечено, что люди, живущие вместе, копируют как полезные, так и вредные привычки друг друга. Если набрал вес один из супругов, высока вероятность того, что и партнер будет страдать ожирением.

Близость к жизненно важным органам позволяет висцеральному жиру участвовать во всех процессах: он вмешивается в производство гормонов, попадает в кровь, циркулируя по всему организму. Это приводит к нарушению метаболизма, развитию гипертонии, закупорке артерий холестериновыми бляшками.

Влияние гормонов на жир в области живота

На процесс роста живота влияют:

  • инсулин – производится при употреблении углеводистой пищи, способствует усваиванию глюкозы клетками и использованию её для производства энергии. Но если глюкозы слишком много, она отправляется в «хранилище» в виде жировых отложений;
  • грелин и лептин – эти гормоны помогают контролировать чувство голода. Когда вместо натуральных продуктов организм получает химически измененные (обработанные, рафинированные, с гидрогенизированным маслом), регуляция аппетита нарушается, пропадает чувство насыщения, что ведет к перееданию;
  • кортизол – его не зря называют гормоном стресса, вещество вырабатывается под воздействием эмоциональной или физической встряски. Высокая концентрация гормона (например, при хроническом стрессе) провоцирует накопление жира.

Стратегия против живота

Убрать жир в области живота помогает стратегия, направленная не только на эффективную, но и долгосрочную потерю веса. Она включает такие составляющие:

  1. Натуральные продукты.
    Планируя похудение, логично начинать с пересмотра питания. Одно из самых простых действий, способствующее потере веса – переход на натуральную пищу. Отказавшись от продуктов быстрого приготовления, пакетированных соков, сладостей, результат можно будет заметить уже очень скоро.
    Разрешены и мясо, и рыба, и бобовые, листовые овощи, орехи и семена, фрукты (в разумных количествах). Кроме помощи в избавлении от жира, они насытят организм питательным веществами, что даст существенную разницу и в ощущениях: появится энергия, возрастет работоспособность, исчезнут перепады настроения. Клетчатка поможет контролировать аппетит, наладить пищеварение.
  2. Исключение сладкого, мучного, «жидких» калорий.
    Самое убийственное сочетание, чреватое быстрым накоплением жира – сладкое и жирное. Исключив пирожные, торты, печенье, соки, газировку, молочные продукты (содержащие подсластители), можно уже в первую неделю избавиться от пары килограммов. Для утоления жажды необходимо использовать чистую воду (можно с ломтиком лимона). Полезен и травяной чай, компоты (несладкие), морсы.
  3. Осознанное питание.
    Техника базируется на таких принципах:
    • неспешная трапеза, позволяющая остановиться тогда, когда голод будет утолен, а не когда тарелка опустеет;
    • определение своей нормы потребления пищи с дальнейшим её соблюдением. Здесь уместно вспомнить старое правило, гласящее, что вставать из-за стола нужно не когда уже тяжело дышать, а с легким чувством голода;
    • сосредоточенность на процессе поглощения пищи, исключение многозадачности (никаких ужинов перед телевизором или с планшетом в руках);
    • не превращать еду в средство борьбы со стрессом, не использовать в качестве поощрения (особенно сладости);
    • выстраивать режим питания с расчетом на долгосрочную перспективу, а не на быстрый результат.
  4. Голодание.
    Несмотря на то, что «голодные» диеты приносят организму только вред, полное воздержание от пищи способно, напротив, помочь в борьбе с ожирением.
    Начать можно с кратковременных периодов, голодая 6-8-12 часов, постепенно увеличивая интервал до 24-36 часов.
    Благодаря таким перерывам:
    • налаживается выработка гормонов, в первую очередь, инсулина, что очень важно для страдающих ожирением (это ещё и защита от диабета);
    • повышается уровень гормона роста, человек становится более выносливым, быстрее набирает мышечную массу;
    • улучшается детоксикация;
    • аппетит уменьшается, для насыщения хватает небольшой порции еды;
    • замедляется процесс старения.
    Но помните, если вы заставляете организм голодать, при этом глядя в открытую дверцу холодильника, а не занимаясь любимым делом на природе или прогулкой на велосипеде, то он вам может ответить ещё большей задержкой жировой массы.
  5. Интервальный тренинг.
    Один из наиболее действенных и эффективных способов избавиться от висцерального жира. Высокая интенсивность тренировок помогает в течение краткого периода времени улучшить физическую форму.
    Аэробные упражнения и кардионагрузки для многих людей с лишним весом могут быть опасны из-за угрозы травмы или преждевременного изнашивания суставов. К тому же такие нагрузки провоцируют увеличение уровня кортизола, из-за чего возрастает аппетит.
  6. Снижение стресса.
    Хронический стресс не только повышает риск заболеваний сердца, аутоиммунных, неврологических расстройств, диабета, но и способствует формированию вредных пищевых привычек, развитию ожирения.
    Стресс заставляет расти уровень сахара, кортизола, провоцирует повышение аппетита, нарушает пищеварение. Все эти факторы негативно влияют на скорость метаболизма и жировой обмен. Поэтому важно взять эмоции и переживания под контроль, учиться расслабляться, успокаиваться с помощью естественных методов (физических упражнений, медитации, прогулок, занятий любимым хобби).
  7. Качественный сон.
    Важное условие профилактики ожирения, соблюдение которого помогает регулировать выработку гормонов стресса, контролировать аппетит, дает энергию для спортивных нагрузок, уменьшает тягу к сладкому.
  8. Низкоуглеводная диета.
    В организме содержание макроэлементов должно быть сбалансировано. Но временно можно перейти на тип питания, предусматривающий урезание углеводов. Это даст возможность использовать те запасы висцерального жира, которые были сформированы ранее.
    Парадоксально, но хороший результат дает и чередование низкоуглеводных дней с днями высокого потребления углеводов. Кроме того, такой «отдых» от ограничений дает возможность удержаться от срывов и достигнуть поставленной цели.
  9. Естественные жиросжигатели.
    Добавив в рацион продукты, способствующие ускорению метаболизма, можно ускорить процесс сжигания висцерального жира:
    • кайенский перец – повышает потоотделение, частоту сердечных сокращений. Обмен веществ ускоряется за счет капсаицина – алкалоида, способствующего расщеплению жиров;
    • зеленый чай (можно сочетать с матча);
    • вакамэ – эти морские водоросли стимулируют выработку термогенина (белка, вызывающего окисление жиров). В то же время в печени вырабатывается докозагексаеновая кислота, предотвращающая накопление жира.
  10. Ab Workout.
    Безусловно, для потери жировой массы важно сбалансировать питание. Идеально дополнит диету тип тренировок, направленных на проработку мышц пресса. Упражнения позволяют быстро сжигать жир, укрепляют мышцы. Такой вид нагрузки улучшает осанку, помогает устранить боли в спине (обычно характерные больным ожирением).

Как быстро убрать лишний жир на животе

  • Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты.
  • У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне. Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком. Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок.
  • Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите. Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой.
  • БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.
  • Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота.
  • Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда. Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.
  • Упражнения чтобы убрать живот необходимо проводить постоянно, а не только до момента, когда привели фигуру в порядок. Не нужно прекращать заниматься и в этом случае.
  • На вопрос: «как похудеть и убрать живот?» много ответов, но явно не голодание. Питаться важно правильно и вовремя.

 

Правильное питание

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете, то не удивляйтесь, если возникает вопрос вроде: как убрать низ живота? Пропуск этого важного и обязательного приема пищи как раз и провоцирует появление складок и жировых отложений.



Многочасовой сон переводит организм в режим голодания, а это замедляет ваш метаболизм. Есть стоит даже через силу. Спустя некоторое время это просто войдет вам в привычку и не будет чем-то уж таким страшным.

zhiv3

Чтобы не допускать переедания, медленно прожевывайте каждый кусочек пищи, таким образом у организма будет достаточно времени, чтобы понять, что он насытился. Если следовать правилам сбалансированного и систематического питания, то убрать живот в домашних условиях не будет такой уж сложной целью.

Спать тоже нужно не менее 7-8 часов, иначе у вас будет недостаточно энергии для работы и занятий. И, кстати, у людей, которые недополучают отдыха, значительно замедляется обмен веществ, а значит, на вопрос: «как убрать низ живота?» будет значительно сложнее найти решение и ответ.

Необходимо ограничить употребление алкоголя или вовсе его исключить. За исключением, разве что, бокала красного вина, алкоголь замедляет сжигание жира. Уменьшите количество потребляемой соли, она заставляет организм удерживать воду, а из-за этого образуются складки, с которыми потом нужно будет активно бороться. Можно ведь получать необходимое количество соли, не добавляя ее в пищу, это более правильно.

Гимнастика для живота

Как жаль, что практически все мы забываем делать зарядку по утрам. Кто-то спешит на работу, кому-то лень… А очень зря. Утренняя гимнастика помогает проснуться и взбодриться. Благодаря ей разминаются все группы мышц и гораздо меньше шанс получить травму или растяжение в течение дня.

Гимнастика обязательно поможет и от живота. Если бы мы делали ее ежедневно, мы бы и не дошли до вопроса похудения. Вспомните все упражнения, которые делали в далеком детстве. Смело качайте пресс, подтягивайтесь, наклоняйтесь, делайте взмахи руками и ногами!

Это задаст хорошее настроение на весь день. А можно записаться на групповые занятия вместе с подругой – тогда гимнастика точно поможет сбросить лишний балласт.упражнения для похудения живота

Йога и дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, направленная на похудение живота – это своеобразная йога. Такие занятия нужно проводить регулярно и тогда дыхательные упражнения помогут не просто привести в порядок ваш живот, но и настроят на позитивный лад, придадут оптимизма. Йога – это своеобразная философия, очень эффективная гимнастика для похудения.

Дыхательные упражнения можно выполнять даже детям, они не имеют противопоказаний. Йога же омолаживает нас и делает более гармоничными. Если при этом будет соблюдаться щадящая диета, то результаты будут максимальными.

йога для похудения живота

Дыхательные упражнения основаны на задержке дыхания, попытках набрать как можно больше воздуха в рот, резком втягивании живота и на подобных приемах. Многие упражнения йога специально разрабатывала для борьбы с лишним весом, поэтому стоит записаться на эти гармоничные занятия.

Вы обязательно избавитесь от своего живота, если будете соблюдать эти пункты:

  • Выполнять упражнения для похудения живота ежедневно;
  • Выполнять массаж и самомассаж;
  • Пользоваться поясом на тренировках и после них;
  • Записаться на йогу;
  • Выполнять дыхательные упражнения;
  • Выполнять гимнастические упражнения;
  • Придерживаться диеты.

Упражнения для живота

Упражнения – это один из важнейших шагов на пути к идеальной внешности. Их можно выполнять дома самостоятельно, а можно записаться на занятия. Упражнения для похудения живота практикует гимнастика, аэробика, восточные танцы. Выбирайте, что вам больше по душе и вперед! Так же можно купить диск с обучающим видео.

Мы вам советуем делать упражнения для похудения живота ежедневно. Запишите себе много бодрящей любимой музыки, купите красивую футболку и коврик – и начинайте заниматься прямо с завтрашнего дня. Упражнения часто печатают в женских журналах, на интернет-сайтах и в газетах. Выбирайте то, что вам подходит и выполняйте с улыбкой на лице. Если вы решите купить дополнительный инвентарь – то это вам только в плюс.

Ежедневные упражнения, необходимые для похудения живота:

  • Качаем пресс – минимум 20 раз, затем увеличиваем;
  • Обязательно крутим хула-хуп – он хорошо помогает бороться и «дробить» жир на животе;
  • Прыгаем через скакалку – 5 минут;
  • Желательна утренняя пробежка. Если нет возможности, то попрыгайте на месте 50 раз;
  • Сделайте всем известную «березку»;
  • Повисите на турнике, поджав под себя ноги.

Конечно же, это далеко не все упражнения. Но если вы начнете ежедневно проделывать хотя бы этот простой набор, то в скором времени обзаведетесь осиной талией.

Упражнения для похудения живота могут дополняться занятиями в спортзале. Спортзал – это отличная мотивация, ведь постоянно на всех занятиях вы будете видеть перед собой людей с красивыми фигурами и стремиться дорасти до их уровня. Тренер обязательно объяснит вам, где расположены тренажеры для похудения живота. Также вам расскажут, насколько важна для занятий диета, пусть даже самая щадящая. Мы уверены, что в спортзале обязательно будет выполняться зарядка для похудения живота с помощью тренера. Главное – не пропускать занятия.

Пояс для живота

Пояс – это очень полезная вещь. Он просто необходим, если вы хотите избавиться от некрасивого живота. Он воздействует на жировые отложения и во время ваших тренировок, и во время вашего отдыха. Например, пояс для похудения живота Вулкан имеет эффект сауны.

Во время тренировки наденьте его на талию и он будет создавать условия, чтобы живот хорошо прогрелся и пропотел. За счет вывода лишней жидкости вы быстро потеряете лишние сантиметры. Пояс для похудения живота Вибротон – это приятная во всех понятиях этого слова вещь.

Пояс будет работать, пока вы отдыхаете. Вы будете чувствовать лишь приятный массаж своего животика, а тем временем волшебный пояс будет избавлять вас от складок. Конечно же, его эффект тоже лучше закреплять физическими нагрузками. И никакой самомассаж не будет настолько эффективен, как пояс.

Массаж и самомассаж живота

Помочь убрать живот могут не только пояс и упражнения, но и массаж живота.

Конечно, лучше обратиться к специалисту – эта процедура не будет стоить очень дорого. К тому же только профессионал сможет сделать электрический массаж с помощью специальных приборов. Так же для этих целей можно использовать своего любимого мужа.

Пусть погладит вам животик. Как именно это делается, можно посмотреть на видео в интернете. Массаж живота для похудения можно делать с помощью специальных кремов, которые способны расщеплять жир. Также такую процедуру проводят с использованием глины, лечебной грязи и морской соли. В любом спа-салоне вам предоставят огромный список составляющих, которые используют, чтобы делать массаж живота для похудения.

массаж для похудения живота

Также вы можете делать самомассаж. Дело это совсем несложное. Опять-таки если не знаете техники, поищите видео в интернете. В основном самомассаж основывается на прихлопываниях, поглаживаниях и пощипываниях. Такую процедуру можно вполне проводить вместе со скрабированием в душе. Так же самомассаж актуален после тренировок.

В интернете можно почитать отзывы о самых эффективных его техниках. Самомассаж – это очень эффективное средство для похудения живота.

 

Обертывания для живота

Многие женщины практикуют это приятное занятие у себя дома. Обертывание как раз направлено на то, чтобы убирать лишние жировые складки с живота и бедер. Такую процедуру можно пройти в любом спа-салоне, но в домашних условиях она будет стоить совсем недорого. Отзывы в женских журналах так и нахваливают этот метод. Если вы хотите избавиться от живота, тогда без обертываний вам не обойтись.

Есть множество способов для «начинки» обертывания. Но в основном используют мед, молоко, глину, водоросли, кофе. Мы приведем пример классического обертывания.

Растопите мед на паровой бане и нанесите круговыми движениями на живот и поясницу. Делайте это быстро, чтобы мед не успел остыть. Затем плотно обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху нужно повязать теплое полотенце или платок. Проходите так около тридцати минут. Смывать такое обертывание можно под душем с помощью похлопывающих движений. Можете сделать самомассаж живота, он будет восприимчив к движениям после обертывания.

Обертывания для похудения живота – это не только просто и недорого, но еще и очень эффективно, за один раз можно убрать с талии парочку сантиметров!

 

Меры предосторожности

В битве за фигуру легко увлечься (особенно после первых позитивных результатов) и забыть о том, что похудение не должно отрицательно влиять на здоровье.
Независимо от того, какой тип питания и физических нагрузок будет выбран, следует помнить о необходимости:

  • поддерживать баланс воды;
  • научиться управлять стрессом;
  • удалить эмоциональные триггеры, провоцирующие употребление нездоровой пищи;
  • найти способы поощрения и снятия напряжения, не связанные с едой;
  • наладить сон;
  • обратиться за профессиональной поддержкой, если лишний вес и жир в области живота спровоцировали появление проблем со здоровьем.

К потере висцерального жира есть смысл стремиться не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и в целях укрепления здоровья и профилактики серьезных заболеваний.
Пусть на начальном этапе будет нелегко перестроить режим в соответствии с новыми правилами, но со временем здоровые привычки станут неотъемлемой частью образа жизни.как убрать живот девушке1

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру, но от природы такая роскошь дается далеко не многим. Стройные бедра, длинные прямые ноги, плоский пресс, подтянутые и в тонусе мышцы — вот он идеал. Зачастую, для многих девушек, чтобы добиться такого результата бывает достаточно избавиться от жира и дряблости живота.

Конечно, тогда будет достаточно того комплекса процедур и советов, о которых мы писали ранее. Если вы будете систематически заниматься в зале посильными для вас упражнениями, не будете употреблять жирные и очень калорийные продукты питания, обращаться за помощью к косметологии, то устранить лишние килограммы и недостатки фигуры не будет для вас сложной задачей. Кто поставил перед собой четкую и мотивированную цель — обязательно ее достигнет.

Здесь действуют те же принципы, что и в обыденной жизни: захочешь чего-то — найдешь возможность, не захочешь — найдешь миллион причин, чтобы этого не делать.

Как убрать лишний жир с живота? Действенные принципы!
4.5 - Оценок: 58



Понравилась статья? Поделитесь :)