Как существенно снизить вес, занимаясь бодифлексом

Сегодня это можно купить со скидкой
Закажите с 50% скидкой прямо сейчас!
Профессиональный Блокатор Калорий - помогает в кратчайшие сроки снизить вес без какого-либо вреда для здоровья благодаря исключительно натуральному составу. Кроме общего положительного воздействия на организм, продукт создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечика.
990 р.
Заказать без предоплаты

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Что нужно знать о Бодифлексе?

Дыхательная гимнастика Бодифлекс была создана домохозяйкой из США по имени Грир Чайлдерс. Данная методика действует достаточно просто. В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве. В результате происходит ускорение обмена веществ и стимулируется сокращение жировой ткани. При нахождении в конкретной позе или в процессе напряжения мышц кислород активно воздействует именно на тот участок тела, где необходимо похудение.

Комплекс упражнений бодифлекс помогает сжечь 3500 ккал, в то время как при занятиях обычной гимнастикой сжигается всего 250 ккал. Данная дыхательная гимнастика прекрасно подойдет тем, кто не любит выполнять активные упражнения, а также не имеет времени на посещение тренажерного зала.

Худей с помощью бодифлекс – и результат будет на лицо! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52).

bodiflex1

Также в отдельную группу выделяют бодифлекс для лица. Такие упражнения помогут привести в тонус мышцы лица, и не только. Эта дыхательная гимнастики положительно влияет в целом на состояние здоровья. Происходит нормализация деятельности сердечнососудистой системы, укрепляется иммунитет, женщины отмечают стабилизацию менструального цикла.

Рекомендации для новичков

Бодифлекс в домашних условиях – это лучшее, что можно было придумать для современной женщины. Выполняй несложные упражнения – и худей в свое удовольствие. Что может быть проще?

В идеале рекомендуется заниматься бодифлексом перед завтраком на пустой желудок. Допускается лишь употребление стакана жидкости. Это может быть сок, вода или чай. Необходимость быстрого похудения требует тренировок два раза в день утром и вечером. Вечерние занятия должны проводиться не ранее, чем спустя 2 часа после ужина.

Изначально методика бодифлекс может вызвать небольшие недомогания, проявляющиеся в непроизвольном покашливании или головокружении. Не нужно этого бояться. Дыши и привыкай к такому виду дыхания – и со временем все наладится. После того, как комплекс упражнений завершен, позвольте себе отдохнуть, вернувшись к традиционному дыханию. Первое занятие может привести к одышке, но и она вскоре исчезнет.

Дыхательная гимнастика бодифлекс на первых порах может вызвать затруднение при выполнении упражнений в положении лежа. Некоторые жалуются на трудное дыхание, другим не удается полностью втянуть живот. Но не нужно огорчаться – первый блин всегда получается комом, не так ли?

bodiflex2

Позаботимся о правильном дыхании

Бодифлекс базируется на диафрагмальном дыхании. Методика дыхания состоит из следующих этапов:

  • выполняется глубокий выдох сквозь сомкнутые в трубочку губы;
  • вдох осуществляется быстро через нос;
  • резко выдыхаем ртом (выталкивание воздуха из диафрагмы происходит со свистящим звуком);
  • дыхание полностью задерживается;
  • выполняется полноценный вдох через нос.

Далее выполняются упражнения бодифлекс. Необходимо втянуть живот и задержаться в определенной позе (задержка дыхания выполняется на 8-10 счетов). Дыхательная гимнастика лучше получается, если принять следующую позу: ноги на расстоянии стопы расположены друг от друга, колени согнуты, а ладони находятся чуть выше коленей, смотрим непосредственно перед собой.

Комплекс упражнений бодифлекс требует правильного усвоения техники дыхания. Для того, чтобы определить, правильно ли вы дышите, необходимо лечь на спину, положить книгу на живот и дышим по приведенной выше методике. Если вы дышите правильно, книга окажется на полу. В противном случае, вы продолжаете дышать грудь, что не правильно.

Занятия по системе Бодифлекс для начинающих

Они включают три группы упражнений:

  • Упражнения, направленные на работу только одной группы мышц (изометрические упражнения)
  • Упражнения, направленные на работу нескольких групп мышц (изотонические упражнения)
  • Упражнения, выполняемые для растяжки и повышения эластичности мышц

Дыхательная гимнастика подразумевает диафрагмальное дыхание, используя все группы упражнений. В процессе выполнения упражнений, каждая клетка тела получает необходимое количество кислорода. Больше всего упор делается на напряженную группу мышц. В результате начинается процесс сжигания жировой ткани, что в целом способствует очищению и оздоровлению организма. Именно поэтому данная дыхательная методика настолько популярна.

Разновидности бодифлекса

В качестве подвида отдельно выделяют бодифлекс для лица. Что это такое? Бывает, что лицо человека искажает двойной подбородок, а также заметен недостаточный тонус щек, в наличии морщины вокруг глаз. Комплекс специальных упражнений поможем вам справиться с такими недостатками.

Дыхательная гимнастика даст возможность сделать крепче мышцы шеи и щек. По итогам занятий вас ждет более четкий овал лица, сокращение «второго» подбородка. Однако морщины сами по себе не уйдут, но комплекс упражнений позволит улучшить кровообращение, что придаст лицу красивый свежий цвет. Методика включает всего два вида упражнений, которые вы можете делать в любое удобное для вас время.

Упражнение «Лев»

lev

Примите положение стоя прямо, слегка согните колени, и опустите бедра до параллели с полом. Далее положите ладони на бедра, сделайте базовое или трехэтапное дыхание Бодифлекс. При этом необходимо вытянуть шею и создать губами овал. Мышцы щек и губ должны быть напряжены. Вытяните язык, чтобы сильнее вытягивалась шея. Задержитесь так на 8-10 счетов. Повторите гимнастику 5 раз.

Не забывайте постоянно напрягать мышцы шеи, щек и языка. Подбородок должен быть направлен не вперед, а слегка вверх, благодаря чему и можно будет нагрузить шею.

При выполнении упражнений нив коем случае не морщите лоб!

Упражнение «Уродливая гримаса»

grimas

Дышим, находясь в базовой стойке с согнутыми бедрами. После выпрямляемся, вытягиваем руки назад ладонями вверх. Необходимо пытаться в это же время поднять прямые руки и свести лопатки, при этом ощущая растягивание верхней части грудных мышц и напряжение трицепса. Также важно вытянуть шею под углом 45 градусов к позвоночнику. Это значит слегка вперед и вверх. Напрягайте мышцы шеи, выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Тогда щеки должны самостоятельно «втянутся» внутрь. Методика подразумевает одновременное вытягивание рук назад, оттягивание шеи и выставление вперед нижней челюсти.

При выполнении упражнения, помните, что вам необходимо ощущать существенное напряжение шеи, которое исходит не от подбородка, а от ямочки, расположенной между ключицами.

Не поднимайте слишком высоко подборок, а плечи не тяните к ушам, тогда дыхательная гимнастика будет выполняться правильно.

Данные упражнения хороши как в комплексе с другими движениями бодифлекс, так и в виде утренней зарядки для лица. В целом бодифлекс отзывы свидетельствуют о высокой эффективности методики, что станет особым стимулом для начинающих.

Что можно прочитать ещё: