Зарядка для похудения живота и боков

Сегодня у меня для вас два упражнения, которыми я пользуюсь, делая зарядку для похудения живота и боков. И когда мне нужно быстро контурировать пресс, когда нужно уплощить живот и сжечь все остатки лишнего. Эти упражнения работают супер эффективно.

1 упражнение

Зарядка для похудения живота и боков



Делается оно в положении планки на руках. На ладонях полностью опора, все тело, как прямая линяя и поясница не провисает, а ноги на двух пальцах прямые. Теперь мы делаем движение колена внутрь к противоположной руке и разворачиваем бедро к полу.

Вниз бедро, не касаясь пола. Вверх и возвращаем ногу обратно. Другая нога то же самое. Делаем в темпе и здесь сильно работает прямая мышца живота, косые мышцы живота, поэтому втягиваем живот, зажимаем пресс.

Самое главное, что все, что выше талии, в планке остается неизменным в положении и никуда не смещается. Ногу нужно держать на весу, колено и ступню на весу, но новичкам, на самом деле, можно класть торец стопы на пол, но не в коем случае не бедро. Это самое элементарное упражнение.



2 упражнение

Зарядка для похудения живота и боков

Также из положения планки на руках, колено внутрь, стопа на пол и максимально перпендикулярно и тут уж у кого какая растяжка. Здесь бедро вниз, не касаясь пола и тут, опять же, плечи, спина и руки остаются в одном положении.

Колено опять к груди и в исходное положение. Со второй ногой все то же самое. На самом деле, здесь работает не только пресс, работает очень много мышц, но пресс действительно очень быстро подтягивается, как надо.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Зарядка для похудения живота и боков
4.5 - Оценок: 8



Понравилась статья? Поделитесь :)